Оптимально....кушать сбалансированную для вашего оргазнизма пищу, здоровую, полезную....не переедать, есть малыми порциями и часто...и все это приправлять комплектом физических упражнениьй/зарядкой/походами по магазинам/уборкой дома/глажкой итд=)
Эффект не заставит себя ждать! Да , и еще одно немаловажное дополнение - это питевой режим! Не менее 2-х литров воды в день при усиленных нагрузках, но если вы склонны к отекам, то пить надо намного меньше.

А если я не могу себя заставить пить? Я выпиваю вообще меньше литра в день(это с учетом первых блюд). Любимая диета - моя личная - орехи и фрукты, и сорокаминутный шейпинг по утрам.

главное - это правильное питания, здоровый сон и спорТ!

Как сказала Плисецкая-надо меньше жрать и больше двигаться.Да.да,именно жрать.Слушая толстых людей,которые говорят,что они мало едят-мне смешно.Я сама отношу себя к толстым(158см и 64 кг) и прекрасно знаю,что мои средние порции для других людей кажутся большими.Не есть после 19часов я лично не могу,меня просто тошнит с голода.Уборку,глажку и т.д. организм как команду на сжигание жиров не примет,это для него рутина.Нужны именно занятия спортом.Ах как трудно себя заставить после работы еще поработать для себя любимой.Сила воли,ау,ты где???

лучшая диета - это быть в гармонии со своим телом.

Полностью согласна!!! А еще обязательно сдать анализы крови, на щетовидку и общий!

bormoglosh,

а кушать часто ты пробовала, скажем каждые 3 часа, как младенец?

Запиши все, что ты обычно сьедаешь в день и подели на 6 и больше подходов. Фрукты можно считать за отдельный прием пищи. Почему это работает?

Т.к. организму необходимо около 20 минут на то, что бы понять достаточно пищи он получил или нет, то обычно мы переедаем. Во-первых, кушая каждый раз понемногу переедания не будет. Во-вторых, через 3 часа, к следущему приему пищи ты еще не успеешь проголодаться. Поэтому переесть не захочется. Сначала тебе покажется странным кушать когда еще не очень хочется, но ты быстро привыкнешь. В-третьих, ты сама знаешь, что полезно кушать в строго установленные часы. Ты таким образом даешь организму установку, что скоро он получит очередную дозаправку и тогда он перестанет откладывать про запас.

В начале тебе и всем окружающим покажется, что ты делаешь из еды культ. Но через месяц и ты и все привыкнете.

Порядок заглатывания продуктов должен начинаться от того, что переваривается быстрее, к тому что медленнее. Например сначала овощи, а потом мясо. Но не вместе. По этому же принципу фрукты надо есть только перед едой.

Если этот принцип не соблюдать, то пока дойдет очередь перевариваться фруктам они уже давно сгниют и пользы от них не будет никакой.

Прием сладкой выпечки, шоколада, мороженого надо сократить до минимума, а лучше вобще прекратить. То же самое касательно фруктов с высоким содержанием сахара, как например виноград или арбуз. Представь себе такую картину, что с каждым попаданием быстроусваиваемового сахара твой организм мобилизует все свои ресурсы на понижение сахара в крови. Можешь себе представить как это "полезно".

Вместо шоколадки лучше скушай яблоко или банан, но фруктами тоже особо увлекаться не стоит. Ну...ну..ну не больше четырех в день. Да в общем больше и не захочется.

Кроме того, нужно будет пересмотреть свой рацион и заменить менее полезные продукты на более полезные.

Если ты решишь сьедать в день определенное кол-во калорий, то подели эти калории более-менее поровно на весь день. Начинай обращать внимание не только на кол-во калорий в продукте, но и на то, из чего эти калории состоят. Очень важно знать из чего эти калории состоят. Т.е. в каком соотношении находятся белки, углеводы и жиры.Посоветуйся с парой диетологов (для разнообразия мнений), пускай подскажут тебе что тебе не стоит есть и как рассчитать соотношение белков/углеводов/жиров в конкретно твоем случае.

Совсем не есть углеводы - нельзя. Углеводы - это энергия. Знай, что даже когда человек спит, он расходует энергию. Если не есть углеводы, то организм будет сжигать твои мышцы превращая их в энергию. Да, таким образом ты потеряешь в весе, но не за счет жира. А когда ты сломаешься от недоедания углеводов ( а ломаются все без исключения), то ты наберешь веса не меньше, чем потеряла, а может и больше, но уже за счет "отложения запасов".

Поэтому надо увеличить расход энергии за счет увеличения физической нагрузки. Работы по дому, походы в магазин, стояние в очередях, выгуливание собаки и сама работа - занятием спортом не считаются.

Каким образом ты будешь заниматься спортом: дома с записью Синди Кроуфорд/Джейн Фонды/Колин Крейг и т.п., в спортивной секции или в качалке - не важно. Главное обеспечить достаточной нагрузкой все тело. Но убиваться не надо. Чтобы тело не привыкало к нагрузкам, необходимо его удивлять, меняя программы каждые 2-3 месяца.

Это для начала. :)

ПС Командой на сжигание жиров является аэробная нагрузка (типа бега, степпера, плавания и т.п.) средней энергичности (т.е. не изо всех сил) продолжительностью от 20 минут и дольше. Поэтому глажка белья и мытье посуды - не подходят. Но сразу к таким нагрузкам, если у тебя нет опыта, подходить не стоит. Начни с 10 минут.

Один умный человек сказал: выбирать нужно ту диету на которой ты сможешь сидеть всю жизнь. И это правда.
Строгие двухнедельные диеты, долгие голодания лишь наносят вред организму. Я уже не говорю о том что большинство входит в голодание не правильно. Нельзя взять и ничего не есть. В голодание нужно входить несколько дней и так же выходить, сокращая а после увеличивая постепенно количество пищи. Отказ от "вкусненького" и позволение себе лишь чуть-чуть по праздникам приведет к тому что это "чуть чуть" организм разучиться перерабатывать и все вредности начнут оседать в организме, в сосудах, что приведет в последствии к операциям и растройствам желудка от минимальной порции вкусненького. Это не голословно, примеры есть и не один.
А диета должна нести здоровье, бодрость. Поэтому я считаю, что кушать нужно все, но не много. Не надо растягивать желудок, не надо есть откровенно вредную пищу каждый день или в больших объемах. Ломтика шоколадки достаточно, 1 пирожное в месяц более чем нужно и не забудьте погулять подольше. В ежедневном рационе должны быть и мясо (вегетарианцы знают чем заменить) и молочное и овощи или фрукты. Но раздельно. Все это в объеме не более 1-1.5 стакана примерно. Между ужином и завтраком не менее 12 часов перерыва. Не менее 1.5 литров жидкости (включая супы и фрукты) в день. И обязательно физическая нагрузка. Зарядка утром пусть простенькая (если бегаете то просто отлично!) и хождение пешком как можно больше. Энергетическая ценность съедаемого должна быть в равновесии с затратами. Если двигаетесь много то и съесть можно что-то поценнее, и наоборот.
Придерживаясь этих простых правил можно самому себе написать диету с учетом кулинарных предпочтений, и целью просто не толстеть или похудеть.

Жрать можно в любых количествах и все что попало. Главное, чтобы сжигать энергии больше чем жрешь, а что попало только вредит здоровью но не весу)))
Если жрать весь день капусту, лежа на диване-сдохнешь очень быстро. А если пробегать каждый вечер 10 км, и целыми днями жрать гамбургеры и запивать маслом-будешь строен как Керк Даглас.

Во, это ответ настоящего мачо !:37::25: