bormoglosh,
а кушать часто ты пробовала, скажем каждые 3 часа, как младенец?
Запиши все, что ты обычно сьедаешь в день и подели на 6 и больше подходов. Фрукты можно считать за отдельный прием пищи. Почему это работает?
Т.к. организму необходимо около 20 минут на то, что бы понять достаточно пищи он получил или нет, то обычно мы переедаем. Во-первых, кушая каждый раз понемногу переедания не будет. Во-вторых, через 3 часа, к следущему приему пищи ты еще не успеешь проголодаться. Поэтому переесть не захочется. Сначала тебе покажется странным кушать когда еще не очень хочется, но ты быстро привыкнешь. В-третьих, ты сама знаешь, что полезно кушать в строго установленные часы. Ты таким образом даешь организму установку, что скоро он получит очередную дозаправку и тогда он перестанет откладывать про запас.
В начале тебе и всем окружающим покажется, что ты делаешь из еды культ. Но через месяц и ты и все привыкнете.
Порядок заглатывания продуктов должен начинаться от того, что переваривается быстрее, к тому что медленнее. Например сначала овощи, а потом мясо. Но не вместе. По этому же принципу фрукты надо есть только перед едой.
Если этот принцип не соблюдать, то пока дойдет очередь перевариваться фруктам они уже давно сгниют и пользы от них не будет никакой.
Прием сладкой выпечки, шоколада, мороженого надо сократить до минимума, а лучше вобще прекратить. То же самое касательно фруктов с высоким содержанием сахара, как например виноград или арбуз. Представь себе такую картину, что с каждым попаданием быстроусваиваемового сахара твой организм мобилизует все свои ресурсы на понижение сахара в крови. Можешь себе представить как это "полезно".
Вместо шоколадки лучше скушай яблоко или банан, но фруктами тоже особо увлекаться не стоит. Ну...ну..ну не больше четырех в день. Да в общем больше и не захочется.
Кроме того, нужно будет пересмотреть свой рацион и заменить менее полезные продукты на более полезные.
Если ты решишь сьедать в день определенное кол-во калорий, то подели эти калории более-менее поровно на весь день. Начинай обращать внимание не только на кол-во калорий в продукте, но и на то, из чего эти калории состоят. Очень важно знать из чего эти калории состоят. Т.е. в каком соотношении находятся белки, углеводы и жиры.Посоветуйся с парой диетологов (для разнообразия мнений), пускай подскажут тебе что тебе не стоит есть и как рассчитать соотношение белков/углеводов/жиров в конкретно твоем случае.
Совсем не есть углеводы - нельзя. Углеводы - это энергия. Знай, что даже когда человек спит, он расходует энергию. Если не есть углеводы, то организм будет сжигать твои мышцы превращая их в энергию. Да, таким образом ты потеряешь в весе, но не за счет жира. А когда ты сломаешься от недоедания углеводов ( а ломаются все без исключения), то ты наберешь веса не меньше, чем потеряла, а может и больше, но уже за счет "отложения запасов".
Поэтому надо увеличить расход энергии за счет увеличения физической нагрузки. Работы по дому, походы в магазин, стояние в очередях, выгуливание собаки и сама работа - занятием спортом не считаются.
Каким образом ты будешь заниматься спортом: дома с записью Синди Кроуфорд/Джейн Фонды/Колин Крейг и т.п., в спортивной секции или в качалке - не важно. Главное обеспечить достаточной нагрузкой все тело. Но убиваться не надо. Чтобы тело не привыкало к нагрузкам, необходимо его удивлять, меняя программы каждые 2-3 месяца.
Это для начала.
ПС Командой на сжигание жиров является аэробная нагрузка (типа бега, степпера, плавания и т.п.) средней энергичности (т.е. не изо всех сил) продолжительностью от 20 минут и дольше. Поэтому глажка белья и мытье посуды - не подходят. Но сразу к таким нагрузкам, если у тебя нет опыта, подходить не стоит. Начни с 10 минут.