[Kleo]

Мои личные переводы с иврита.
Меню

Сторож веса – Weight Watchers

1

Завтрак

3 балла

Котэдж 5% (100гр.)
Салат + 1 ч. Ложка растительного масла
Обед

71/2 балла
Овощной суп с ростками.
Курица тушонная(мукпац) с овощами:
(200 гр. Полосок куриной грудинки
Спрэй раст. Масла +1 ч. Ложка растительного масла
Нарезанные полоской овощи: перец сладкий, лук, грибы, ростки, морковь, кабачки
Ст. Ложка соевого соуса
специи)
1/2 ст. Яичных макорон(итриёт нодлес)
Средний апельсин

Полдник

11/2балла

Йогурт 0%.
Грецкий орех накрошить в йогурт

Ужин

6 баллов

Яишница из одного яйца и спрэй масла.
2 ст. Ложки творога 1/2%
Нарезанные овощи
2 кусочка лёгкого хлеба
7 оливок
Маленький банан.

Сторож веса – WeightWatchers

Вареанты Меню для любителей сладкого

Сладкий завтрак
1 балл
Диетический утренний напиток 0% (на основе йогурта) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
2 балла
2 кусочка лёгкого хлеба . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
Чайная ложка шоколадной пасты без горки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
2 балла
1/2 стака хлопьев с волокнами(сибим) без сахара . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
Баночка диетического фруктового йогурта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
3 балла
Йогурт белый 0%(220мл) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
Сталовая ложка диетического(облегчённого) варенья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1/2
Среднее яблоко . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
31/2 балла
Стакан сладеого молока 2% . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21/2
2 пряника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

10-и часовой перекус:
2балла
Диетический ванильный йогурт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
3 грецких ореха перемолотых . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
2балла
Яблоко запечённое с 2 перемолотыми грецкими орехами и ст. Ложка мёда . . . . . . . . . . . . . . 2
21/2балла
2 натёртые марковки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0
Стакан свежевыжетого апельсин. Сока . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11/2
Столовая ложка изюма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
3 балла
Нарезанный сладкий картофель – батата(300гр) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
3 балла
Капучино содержащий 2/3 стакана 15 молока. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
Кусочек легкого хлеба(каль) подогретый в тосте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1/2
Столовая ложка ванильного творога . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
Столовая ложка ежевичного диетического варенья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1/2




Обед:
61/2 баллов
Растительный белок до 5% . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11/2
300 гр печённой картошки и бататы(сладкая картошка) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Чайная ложка оливкого масла и приправы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
2 ст. Ложки салат красная капуста лайт(лёгкая-диетическая) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
7 баллов
Стэйк средний 200гр (без жира) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51/2
Овощи запечённые в кульке
(кабачёк,морковь,тыква,феолетовый лук,соевый соус и чайная ложка мёда) . . . . . . . . . . . . . . 1
Салат редька, моркрвь ь зелёный лук . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1/2
71/2 баллов
120гр нарезанной куриной грудинки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
Тушонные овощи с соевым соусом и чайной ложкой мёда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1/2
Стакан пареного риса без масла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
Чайная ложка подсолнечного масла для тушонных овощей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
81/2 баллов
2 куринные пульки в горько сладком соусе (соус готовый) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Стакан маленькой марковки(гамади) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .0
Стакан птитим с 1/2чайной ложки масла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31/2
91/2 баллов
Рыба саламон в гриле(150гр) в соусе зангвиль, белом вине, соевом соусе и коричневом сахаре . .6
Блюдо из бататы(сладкий картофель) (из книги охель амити 29стр.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21/2
Салат из памедор, огурца, лука + чайная ложка подсолнечного масла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1




Сладкое блаженство:
11/2 балла
Батончик гранула или дганим (25гр) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11/2
2 балла
1/2 памэлы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
2 бисквита . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
21/2 балла
Маленький шоколадный ботончик . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21/2
3 балла
Шоколадное яйцо сюрприз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
3 балла
Кусочек бананового пирога(рецепт прелагаеться) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Баннановый перог

16 порций – 3 алла на порцию

Прадукты:
100гр размягчонного масла
1/2 стакана сахара( желательно каричнегого)
Искуственный подсластитель предназначенный для выпечки равный 1/2 стакана сахара
2 взбитых яйца
5больших перетёртых бананов
2 стакана муки (желательно грубого помоло – кэмах малэ)
11/2 ложки "афкат афия"
1/2 чайной ложки соли
1/3 стакана воды
9 грецких перетёртых орехов


Преготовление:

Подогреваем печку до средней теплоты
Перемешиваем растопленное масло, сахор,яйца и бананы до получения однородной массы.
Просеиваем муки и "афкат афия" после добовляем к пирогу поочерёдно с тёплой водой. Добовляем орехи.
Смазываем маслом среднюю форму для выпечки, переливаем тесто и выпекаем.