Как справиться с осенней депрессией

[*Foxy*]

Беспричинная грусть и уныние с наступлением осени посещает большинство россиян. А некоторые по-настоящему впадают в осеннюю депрессию. В самом деле, ведь и отпуск, и дачный сезон и все прелести лета остались позади, а впереди ничего, кроме слякоти и долгой темной, холодной зимы. Как справиться с этим состоянием души и тела «Правде.ру» рассказала ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова.

Вариантов множество. Например, женщины могут активно заняться консервированием летнего урожая. Это без шуток очень хороший способ ухода от депрессии. Забыть о ней помогут встречи с друзьями, посещение театров, выставок, музеев, просмотр альбомов с летними фотографиями, любая творческая деятельность от резьбы по дереву до написания картин
Почему возникает спад настроения именно осенью? Дело в том, что именно осенью организм человека перестраивается. Если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то потяжелее и пожирнее, поскольку организму требуется тепло, а значит и , а значит, дополнительные калории.
Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой, и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но в разумных количествах.

Осенью наблюдается не только подъем заболеваемости острыми респираторными инфекциями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня (особенно в северных регионах) уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии.
А она нужна человеку не меньше, чем растениям, которые, как известно, без солнца слабеют и хиреют. Поэтому цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку.

У многих осенью падает работоспособность. Так и должно быть. Ведь до того времени, как появилось электричество, люди жили в соответствии с ритмами солнца: с восходом солнца вставали, а с заходом ложились спать. А что сейчас? Солнце зашло, а мы продолжаем работать.
Я не призываю всех, как только стемнеет, бросать все дела и отходить ко сну. Но если вас одолевает дремота и сонливость, лучше прекратить работу и поспать. А чтобы снижение работоспособности, вызванное сезонными переменами, не слишком повредило вашей карьере, заранее спланируйте свои дела так, чтобы не пришлось начинать какое-то новое ответственное дело. Целесообразнее в это время заняться подведением итогов или завершением начатых ранее проектов.
Если изменить ритм работы не получается, придется взбадривать самого себя. Для этого существуют различные природные стимуляторы типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.

Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Конечно, это не всем доступно. Ничего страшного: выручат недорогие отечественные витамины, продающиеся в аптеках, которые ничуть не хуже импортных. Прежде всего обратите внимание на витамины А и С.
Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное - не злоупотре***** ими и знать меру. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе.
Вообще, стоит себя убедить в том, что осень при всех ее недостатках - прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом. Не упускайте этот шанс.

Александр Борисов

[*Foxy*]

«Осенняя пора, очей очарованье…» - нет более подходящего описания для столь противоречивого времени года. Хотя большинство из нас все-таки предпочитают весну и лето, даже зиму… Еще бы! Осенью за окном хмуро и пасмурно, на улице серо и сыро, а на душе как-то уныло...

Да, порой на наше настроение влияет погода, и мы так хотим, «чтобы лето не кончалось», но, увы, осень неминуема! В сентябре она балует нас бабьим летом, а потом… теплым денечкам приходит конец! Сначала мы не обращаем на это внимания, поскольку живы еще воспоминания о лете, впечатления от отпусков и «жарких» выходных. Проходит неделя-другая и… погода начинает давить. За окном темнеет раньше обычного, мы начинаем испытывать нехватку солнечного света, утром становится все тяжелее просыпаться, поскольку за окном еще темно…

Такие погодные условия не могут не огорчать впечатлительных и восприимчивых людей: кто-то злится от этого, кто-то становится неразговорчивым, а кто-то и вовсе впадает во фрустрацию, еще хуже – в депрессию.

Казалось бы, это пустяки, пройдет, однако - нет. Ежегодно 800 тысяч человек лишает себя жизни лишь потому, что не в состоянии справиться с ней. Установлено, что женщины подвержены ей в большей степени, чем мужчины, однако в последние годы сильный пол стал наверстывать упущенное. Весьма настораживает тот факт, что эта болезнь постоянно «молодеет». Грустно осознавать, не так ли?

Но прежде, чем грустить, давайте вспомним замечательные слова о том, что «у природы нет плохой погоды». И осенняя погода не исключение! Ведь сама природа позаботилась о том, чтобы компенсировать всю эту серость и сырость. Взгляните только на то, какое разнообразие естественных красок дарит нам это время года: ярко-красные, золотисто-желтые, огненно-оранжевые… Не в этом разве прелесть осени? Вы можете возразить, сказав, что все это недолговечно и листва опадет… Но неужели так отвратительно прогуляться по этому цветному ковру, который бережно щекочет слух, когда шелестит под ногами? Да, безусловно, голые деревья не вызывают столько положительных эмоций, но… Природа - живая, и ей иногда тоже становится грустно!

Если же эти скромные факты вас не убедили, тогда стоит обратиться к советам специалистов. Вот что они придумали:

•если в ближайшее время отпуска вам не видать, но вас радуют путешествия, начните планировать свой зимний либо весенний отпуск;
•устройте себе уик-энд и порадуйте себя интересными экскурсиями;
•устройте себе шоппинг; ведь походы по магазинам всегда поднимают настроение и отвлекают от каждодневных проблем;
•измените себя: смените стиль, прическу, цвет волос; пусть не кардинально, но вы будете об этом знать, и вам это будет нравиться;
•почаще встречайтесь с друзьями, выходите в свет, развлекайтесь, иными словами, старайтесь всячески избегать посиделок дома осенними вечерами;
•чаще балуйте себя вкусной едой, однако делайте это с умом и не увлекайтесь сладким;
•добавьте красок и света в вашу жизнь: поменяйте в доме лампочки, повесьте яркие шторы, прикупите цветных вещичек и т.д.; не забывайте о том, что темные и мрачные тона оказывают угнетающее воздействие, а яркие заряжают нас энергией.

•если же прогулки по мрачным улицам с веселой компанией или по разноцветному лесу в одиночестве или с семьей – не для вас, тогда, оставаясь дома, посмотрите веселую комедию или настройтесь на волну хорошего настроения.

Может быть, советы покажутся банальными, но если начать им следовать, Вы непременно будете реже смотреть в окно и с грустью вспоминать о лете! Загляните в зеркало! Улыбнитесь себе! И помните, что наше настроение, прежде всего, зависит только от нас самих!

Вероника Виленкина

[Juli1986]

Хорошая тема.
А мне от осенней хандры помогает чтение интересных книг, просмотр фильмов.

[nataly2004]

Все правильно.
И вообще осенью хорошо употре***** побольше цитрусовых (конечно, если нет аллергии). Во-первых, они богаты витаминами, и во-вторых, яркие пятна плодов уж точно отвлекут от серых мыслей.

[Jass]

Мне помогает - чуть чуть спорта. Это очень бодрит и вся хандра из головы вылетает!!

[virash]

Вчрачи еще рекомендуют открыть для себя новое хобби или какое интересное занятие, что очень помогает не рассматривать дождливые разливы за окном и сумрачные улицы, а наоборот - заглянуть внутрь себя, и открыть новое и радужное.

[vlad64]

меня от депрессии спас элтон п

[Prikolistochka]

депресняк,к сожалению,бывает не только весной

[Сова]

Секс - зимой ; бассейн - с началом купального сезона. Рюмка хорошего коньяка ( не бренди ! ) с долькой горького шоколада и чашкой кофе, да ещё с хорошим собеседником ! И сочинение стихов - круглый год !