Поиск:

Вернуться   Форум > Мир наших увлечений > Семья и Дом > Здоровье

Ответ
 
Опции темы
Старый 15.04.2008, 13:22 Вверх     #71
julchitaj
Новичок
 
   Возраст: 40
Регистрация: 27.03.2008
Был(а) у нас: 04.10.2009 11:16
Сообщений: 14

Пол: Женский
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от natany
снимаю шляпу.по-доброму желаю удачи.
Спасибо!
julchitaj вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.04.2008, 13:39 Вверх     #72
lenas
Новичок
 
Аватар для lenas
 
  
Регистрация: 14.04.2008
Был(а) у нас: 12.05.2008 05:34
Сообщений: 4

Пол: Женский
По умолчанию

я и не знала что кофе ток действует на похудадие
lenas вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.04.2008, 13:40 Вверх     #73
gold hands
*кошкина мама*
 
Аватар для gold hands
 
   Возраст: 45
Регистрация: 20.06.2007
Был(а) у нас: 29.12.2015 14:08
Сообщений: 4,892

Пол: Женский
По умолчанию Хотите похудеть? Никогда не сидите на диете!

Диеты, нацеленные на сжигание жира, никогда не были легким делом - они требуют значительного сокращения ежедневного калоража. Диета без упражнений - еще хуже, она неизменно ведет к неудаче по целому ряду причин.

У большинства людей при таком режиме питания теряется одинаковое количество жира и мышц, однако, потеря сухой мышечной массы влечет за собой и замедление метаболизма (обмена веществ). А замедление метаболизма означает, что для продолжения сжигания жиров вам потребуется еще более урезать калории. Замкнутый круг...

Многочисленные исследования показывают, что около 97% людей, добившихся снижения веса при помощи жестких диет, впоследствии возвращают его и даже с прибавкой. Несколько лет назад известная американская телеведущая Опра Уинфри с гордостью продемонстрировала Америке свою новую, более стройную фигуру, надев джинсы, много лет пылившиеся в шкафу. Она потеряла 30кг веса за считанные месяцы. К сожалению, это был не только жир, что выяснилось очень быстро. Вскоре она не только вернула былой вес, но и набрала еще немного.

Случай Опры - это классический пример ступенчатой диеты: быстрая потеря веса с не менее быстрым его возвращением. Такая диета влечет за собой значительную потерю сухой мышечной массы, что, как вы уже знаете, таит в себе немалую опасность - падение уровня метаболизма в покое. В ходе уменьшения веса Вам потребуется перманентное снижение калорийности питания для поддержки этого процесса, что весьма затруднительно для огромного числа граждан. Ошибка Опры состояла в слишком малом числе калорий и нехватке физических упражнений.

Каждой осенью на Интернет-форумах и женских сайтах появляются просьбы помочь быстро похудеть к Новому Году. А после него - к весне. Дамы получают массу советов - от кефирной диеты до лукового супа два раза в день и конечно седой, как мир постулат "не есть после шести вечера". И ведь действительно худеют на пять, десять и даже 15 килограмм! А что потом?

Потом ревностные поклонницы диет, в большинстве своем, постепенно возвращаются к прежнему режиму питания и получают обратно свои килограммы.

Ну, и что? - скажете вы. Подумаешь, тот же вес - к лету снова скину.

Но дело в том, что с каждым таким рывком - или "ступенькой" - композиция тела немного ухудшается. При том же самом весе у вас становится чуть меньше мышц и чуть больше жира. Может быть, пора задуматься о более плавном снижении веса и постепенном изменении композиции тела с сохранением достигнутого результата навсегда?

Если вы сможете сохранить постепенно сниженный вес на протяжении нескольких лет, то ваш организм "переустановит" различные гормоны, связанные с аппетитом и производством энергии, приспособится к новой композиции тела и перестанет испытывать трудности с ее поддержанием. Он просто "запомнит" новый весовой сет-пойнт, на который и будет ориентироваться в дальнейшем, даже если вы захотите позволить себе некоторые вольности в диете. Упражнения с отягощениями значительно облегчают процесс такой перестройки, я бы даже сказал - они являются ее основным инструментом.


Второй инструмент - питание, и в частности протеин (белок).

По сравнению с жирами или углеводами протеин насыщает лучше, что и обуславливает меньшее потребление пищи и соответственно калорий. Чем быстрее усваивается белок, тем скорее снижается аппетит. Именно поэтому источники быстро усваиваемого протеина, такие как молочная сыворотка (или сывороточный протеин), подавляют голод эффективнее, чем медленно усваивающиеся протеины, например, казеин из того же молока.

Кроме того, протеин обладает значительно более высоким термогенным эффектом. Термогенез - превращение калорий в тепло - тесно связан с механизмами утоления голода. Животные протеины обеспечивают более мощный термогенный эффект, чем растительные, и потому насыщают быстрее.

Наблюдения медиков показывают, что питание по высокопротеиновой диете помогает сохранить достигнутый результат после снижения веса. В ходе одного исследования американские ученые проанализировали данные 113 полных мужчин и женщин в возрасте от 18 до 60 лет, следовавших низкокалорийной диете на протяжении месяца, и сумевших сохранить сниженный вес следующие шесть месяцев. После этого их разделили на высокопротеиновую и контрольную группы, - участники первой дополнительно получали 30 грамм протеина. Таким образом диета протеиновой группы состояла на 18% из протеина, а контрольной - на 15%.

В постдиетической фазе высокопротеиновая группа вернула меньше веса и показала меньший объем талии, чем контрольная. Прибавка веса в первой группе состояла из сухой массы, тем временем как контрольная группа набрала больше жира. Но что более важно - уровень насыщения после приема пищи в протеиновой группе оказался значительно выше, то есть, никто не голодал. Ни одна группа при этом не тренировалась. А представьте себе, если ко всему этому добавить еще и тренировки в тренажерном зале?

Итак, исследования вновь и вновь подтверждают, что высокопротеиновая диета позволяет сохранить сухую массу тела и затормозить отложение жира. Кроме того, вы получаете более эффективное насыщение и усиленный термогенез (затраты энергии на выработку тепла), но самое главное - здоровое изменение композиции тела, позволяющее поддерживать более высокую скорость обмена веществ даже в том случае, если вы мало двигаетесь.

Обдумав все вышесказанное, возникает вопрос: тогда почему бы не питаться по высокопротеиновому умеренноуглеводному плану все время? Если белки так хорошо насыщают - а значит, не нужно голодать - и при этом не вредят здоровью, а очень даже улучшают и его, и фигуру, сжигая жиры и сохраняя мышцы, то пусть умеренно углеводный высокопротеиновый рацион станет вашим постоянным стилем питания. А если к этому добавить еще и пару-тройку силовых тренировок в неделю, то процесс пойдет быстрее, и пользы для здоровья только прибавится.

Что делать?

Приступить к тренировкам с отягощениями и на тренажерах. Двух силовых сессий в неделю длительностью по часу каждая вам вполне хватит для начала. На каждой силовой тренировке старайтесь поработать чуть больше, чем на первой, то есть, маленькими шагами увеличивайте веса отягощений. Если в вашем фитнес-клубе есть групповые аэробные занятия, то можете включить в свое расписание две аэробные тренировки между силовыми. Однако если вы начнете слишком быстро худеть - более двух килограмм в месяц, - то можете смело от них отказаться, так как сброс веса более чем на 1,5-2 кг в месяц не здоров и не желателен.

Перейти на частое питание - 5-7 раз в день. Приемом пищи считается все - от яблока до порции мяса.

Не допускать чувства голода, потому что это сигнал организму об угрозе извне. В таком случае он включает механизмы выживания и в первую очередь начинает экономить энергию, запасая ее в жировых волокнах. Ваш организм должен быть уверен, что пища будет поступать регулярно и без перебоев, тогда он начнет безжалостно избавляться от запасов "на черный день" в виду их ненадобности. Где хранятся эти запасы, - вы уже знаете.

Постепенно начать снижать в вашей диете долю углеводов - круп, хлеба, макаронных изделий, сладкой выпечки и вообще сахара. Именно постепенно, а не сразу, что бы не "напугать" организм.

Одновременно планомерно увеличивать в рационе долю белков - нежирных молочных изделий, мяса, птицы, рыбы, яиц, морепродуктов.

Свежие овощи есть без ограничений, фрукты - умеренно.

Все это делать до тех пор, пока не появятся признаки снижения веса. В этом случае нужно остановиться на текущем рационе и ждать, пока снижение веса не остановится, и он не стабилизируется.

Как только это произойдет, вновь приступить к шагам 3, 4 и 5.
Рано или поздно вы дойдете до желаемого веса и навсегда закрепитесь на нем. Вот на этом этапе вы даже сможете изредка позволять себе различные "вольности" в питании без неприятных последствий для фигуры. Более того, вам уже не нужно будет тренироваться три или пять раз в неделю - вполне достаточно будет и двух тренировок в неделю в тренажерном зале.

отсюда

gold hands вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.04.2008, 11:34 Вверх     #74
NIKITA
Наш человек
 
Аватар для NIKITA
 
  
Регистрация: 16.08.2004
Был(а) у нас: 03.01.2015 12:15
Сообщений: 4,253

Пол: Женский
По умолчанию

gold hands, спасибо за хорошую статью. На диетах сидеть запрещено. И к этому быстро привыкаешь. А быстрого решения проблем просто не существует.

You gotta either love me or hate me.
NIKITA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2008, 13:53 Вверх     #75
Linda
Новичок
 
Аватар для Linda
 
  
Регистрация: 25.04.2008
Был(а) у нас: 02.11.2011 08:50
Сообщений: 9

Пол: Женский
По умолчанию

присоединяюсь к этой темке

очень хочу похудеть
Linda вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2008, 15:01 Вверх     #76
Lilloo
Новичок
 
Аватар для Lilloo
 
   Возраст: 41
Регистрация: 25.04.2008
Был(а) у нас: 19.04.2009 11:08
Сообщений: 9

Пол: Женский
По умолчанию

Правильное питание

Наше здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. У нас улучшается настроение и прибавляется энергия, если в нашем рационе большое количество полезных питательных веществ.








Запасаемся энергией!
Стрессы и сумасшедший ритм жизни приводят к усталости и раздражительности.
1) Ты устала и хочешь сделать перерыв на чашечку кофе с пирожным? Кофеин и сахар могут дать тебе лишь временное ощущение прилива энергии. Затем уровень сахара крови быстро падает, и ты снова будешь чувствовать себя уставшей и разбитой (знакомо, правда?).
2) Вместо “перекусончиков” с кофе и пирожным, питайся регулярно и маленькими порциями. Причем количество белковой и углеводной пищи должно быть сбалансировано.
3) Пример легкого обеда: овсяное печенье с кусочком сыра и чай, зеленое яблоко и натуральный йогурт с добавлением орешков.
Здоровая иммунная система
Если часто простужаешься, значит у тебя ослаблена иммунная система.
1) Ешь больше продуктов, богатых витамином С – фрукты и овощи.
2) Также нужен цинк, который есть в яйцах, рыбе и семечках кунжута и подсолнуха.
Боремся со стрессом!
Авралы на работе, пробки на дорогах, ссоры с другом – все это может привести к ежедневному стрессу.
Спецальные вещества для борьбы со стрессами вырабатывают надпочечники. Поддержать их работу можно с помощью пищи, богатой витаминами В и С:
1) Витамином С богаты клубника, киви, красный перец.
2) Витамин В также помогает в борьбе со стрессом, он содержится в бобовых, зеленых овощах и кисломолочных продуктах.
Еда для ... секса
Если секс не радует вас, причина может быть элементарной - недостаток важных продуктов.
1) Важнейшим компонентом полноценной сексуальной жизни является витамин Е. Он содержится, например, в жирной рыбе (семга). Поэтому рекомендуется включить ее в свой рацион (не менее 2 раз в неделю).
2) Также необходим витамин А. Поэтому ешь кисломолочные продукты, апельсины и желтые фрукты.
3) Поддержанию энергии и нормальной продукции половых гормонов способствуют минералы хром и бор. Хром входит в состав мяса, сыра, а бор присутствует во всех фруктах и овощах.


Спим спокойно!
1) Для глубокого ночного сна нужна аминокислота триптофан. Ею богаты финики, бананы, сухофрукты, молоко и сыр.
2) Причиной эмоциональногои физического напряжения может быть недостаток магния и кальция. Поэтому добавь в свой рацион темно-зеленые овощи, рыбу, орехи и семечки.
3) Пример идеального ужина для хорошего сна: натуральный йогурт, сухофрукты, коктейль из банана и соевого молока.
Lilloo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2008, 16:41 Вверх     #77
sibi
Новичок
 
Аватар для sibi
 
   Возраст: 61
Регистрация: 30.01.2008
Был(а) у нас: 21.07.2013 07:23
Сообщений: 47

Пол: Женский
По умолчанию

можно мне похвастаться(я где-то выше уже писала)
понимая что без медицины никуда не дется мне( при моих 141.5 и большом опыте диет и пишевых добавок) пошла в одно мед фирму - там с наи раьотал диетодог и психотерапевт... установили мне колорийность 1000-1350 в день, есть можно все но в пределах калорийности. и знаете я поняла, что даже если хочется сала, то что бв остался на языке его вкус хватает мааалюсенького кусочка.
так вот - условия- питание не реже чем через 4 часа, и йогури и кофе не пройдут, что бы запускать обменные процесы необходимо подвигать челюстью( печенька, яблоко и б.д. проходят, например кофе с конфеткой нормально) и еще - запрет на физ.упражнения, конечно если кто то всю жизнь занимался спортом- то от мог продолжить, а у остальных в договоре был пункт на запрет на 2 первых месяца.
честно признаюсь - срывы были и много.
за первый месяц - - 2.2 кг
через мнсяц мы приходим на поддержку и разбирали все свои вопросы , почему голодно и чего не хватает в питании и вобще .
так вот из группы около 30 человек не похудела только дама соблюдаюшая пост, хотя установленный коридор калорийности она держала...диетолог скахала, что без белка худеть не получится.
еще советы диетолога - что бы наедаться при более низкой калорийности необходимо:
- обязательно женщине в день съедать 250 г белка
- если во время еды еш что то горячее, то быстрее наступает чувство насышения, можно использовать хоть бульон хоть горячий чай.

т
Теперь результаты- за 1.5 месяца - 6.7 кг
спокойно держу корридор калорийности
легче отказываюсь от не нужных калорий, хотя могу да и позволяю себе и морожено и колбаску.
sibi вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2008, 10:23 Вверх     #78
steppe
Близкий Знакомый
 
   Возраст: 62
Регистрация: 05.07.2007
Был(а) у нас: 05.08.2014 17:18
Сообщений: 228

Пол: Женский
По умолчанию

На терморегуляцию и поддержание основного обмена в состоянии покоя требуется 1200 ккал/сут . Менее 1200 ккал/сут специалисты рекомендуют только в больничных условиях, т.к. при малом количестве калорий могут развиваться жизненноопасные состояния(изменение химической среды организма опасно).

В медицине в Росси применялись и применяются лечебные столы(диеты). Диета №8 по А.А. Покровскому применяется при лечении ожирения при отсутствии заболеваний почек, органов пищеварения, печени, сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.
Состав диеты по А.А.Покровскому:
Белков свыше 120 г, жиров 60-70 г, углеводов 180-200 г, 1800-1850 ккал. Частые приемы пищи, устраняющие чувство голода.

************

Есть еще рекомендации по лечению ожирения:
снижение калорийности суточного рациона на 20%, что составляет дефицит на 500–1000 ккал/сут (но не менее 1200 ккал/сут), уменьшение потребления жиров до 30% от суточного рациона и отказ от потребления алкоголя (при сгорании 1 г которого выделяется 7 ккал).
…55–60% суточного рациона должно приходиться на углеводы, 15–16% – на белки, на жиры – не более 30% от суточного калоража. Прием пищи не менее 4–5 раз в сутки малыми порциями. Рекомендуемое распределение суточного калоража: завтрак – 25%, 2-й завтрак – 10%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 20%. Последний прием пищи желательно производить до 20 ч.
Медикаментозная терапия назначается при ИМТ>30 кг/м2 или ИМТ>27 кг/м2 в сочетании с сопутствующими заболеваниями.

******
ИМТ= вес в кг разделить на рост в метрах возведенный в квадрат.
steppe вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2008, 13:36 Вверх     #79
Kiber
Ловец Арбузов!
 
Аватар для Kiber
 
   Возраст: 47
Регистрация: 12.02.2004
Был(а) у нас: 07.02.2014 15:38
Сообщений: 5,874


По умолчанию

Мне было лень читать всю переписку, особенно после того, как увидел, что начались перепечатки из "элитных" изданий.

Расскажу о своем скромном опыте.

У меня проблем с весом никогда не было. До начала нижеследующей эпопеи я весил 65-67 кг при росте 185, пульс 47, давления не знаю. Я совершенно не комплексовал, что я худой.

Мне многие говорили, что очень худой, но мне было по-барабану. Тем более, что обычно эти "многие" своих проблем с over-весом почему-то не замечали.

4 года назад начал работать на сидячей работe. Как-то быстро заметил, что не могу досидеть на попе ровно до конца рабочего дня. Все время хотелось егозить.

Я начал домой ходить пешком (там 40 минут ходу в горку), чтоб как-то размяться и подустать физически. Включал аудиокнигу и энергично топал домой.

Но этого как-то нехватало + не всегда позволяли погодные условия. Поэтому я записался в качалку.
Помимо указанных выше целей хотел заодно поправить осанку и заодно мышыцы укрепить. Не накачать, а именно укрепить. Для себя так сказать.

Оглядываясь назад, понимаю, что моя общая физическая форма, после отъезда из дома была неважнецкая. И в школе, и в армии и в универе я постоянно занимался физкультурой. В России я занимался плаваньем в спортивной группе, мы плавали 6 дней в неделю до и после уроков в школе. С 15 по 23 года я мог легко подтянуться на турнике и отжаться от брусьев по 20 раз, 2км бегал за 7 минут. Но как тока стал жить один - все забросил и обрюзг.

Первый год занимался в качалке как все. Постепенно привык, что в моем распорядке есть еще место для качалки. А потом попросил тренера сделать мне программу. А он мне и говорит, что одной программы занятий недостаточно, надо еще пересмотреть свой подход к питанию.

Результатом следущих двух лет стал набор массы до 80 кг и приличный прогресс в рабочих весах. При этом размер брюк увеличился всего на 1 размер. Пульс у меня поднялся до 54 ударов, давление 80/130. Те, кто давно меня не видел, говорят, что брак пошел мне на пользу. Но брак тут как раз и не причем.

Интересно однако вот что. Жена одного из моих друзей, сколько я ее помню - а я с ней еще в школе здесь учился - всегда была полной если не сказать больше. Пару лет назад мы были у них в гостях и я очень удивился тому, как она здорово похудела (в хорошем смысле). Я естественно заинтересовался как это ей удалось. И она показала мне свою программу диеты, которая к моему огромному удивлению была индентична моей. С разницей только в калорийном соотношении.

Общая идея наших диет состояла в разбивании определенного кол-ва пищи на 6 и более приемов. Если будут желающие, то могу расписать, чем я питался и как занимался. Главное не пугаться, что придется есть чаще, тк:
1. Фрукт или ёгурт - это сам по себе отдельный прием пищи.
2. Вся фишка в том, что питаясь чаще к следущему приему пищи вы не успеваете особо проголодаться, поэтому много съесть вы не захотите. Обычно ощущения насыщение приходит через 20 мин. За это время можно заглотить в пару раз больше еды, чем нужно. А по этой системе вы будете уже изначально немного сытыми.

А Kleo молодец! Ее фота в одноклассниках (до диеты и сичас) могла бы послужить рекламой на 21 канале: купите наш тренажер и результаты не замедлят себя ждать.

Лучше порно, чем никогда!

Последний раз редактировалось Kiber; 29.04.2008 в 22:19..
Kiber вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2008, 15:54 Вверх     #80
steppe
Близкий Знакомый
 
   Возраст: 62
Регистрация: 05.07.2007
Был(а) у нас: 05.08.2014 17:18
Сообщений: 228

Пол: Женский
По умолчанию

Kiber
Цитата:
пульс 47
Пульс поднялся до 54 ударов
Частота сердечных сокращений в норме от 60- до 90 в минуту. Может быть и менее 60 у спортсменов, у тех кто занят тяжелым физическим трудом и др.

Вам нужно проконсультироваться у кардиолога по поводу пульса менее 60 ударов в минуту, а до консультации быть умеренным в физических нагрузках.
steppe вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Метки
бассейн, важно, врачи, грибы, гриль, бросить курить, группы, времени, анализ, говорить, гнев, выживания, зависимость, здоровье, развод, рецепт, известная, красота, лишний вес, личности, контроль, информация, исследования, лекарства, лечение, любить, образ, найти, напиток, настоящий, проблема, проблемы, продукты, прекрасный, плавание, минус, питание, пищевые добавки, новый, ной, покупки, помочь, последние, опыт, мнение, ночь, ночью, пуговицы, пельмени, печенье, своими руками, сладкая, скачать, следствие, сна, спорт, смерти, специальный, специи, сыворотка, секреты, ткань, финансы, хлеб, хобби, толстой, тебе, терапия, техника, ужинаем, энергия, если, диагноз, жирный, диета, доктор, дом, дневник, дело, желудок, женщина, день, деньги, денег, чай, что такое, человека


Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Словарь терминов и сокращений AlexStorm Видео Лаборатория 3 28.06.2007 15:12


Часовой пояс GMT, время: 17:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Follow FriendsForumCom on Twitter liveinternet.ru Рейтинг@Mail.ru