*Foxy*
25.11.2008, 06:18
Есть ситуации, которые мы не можем изменить. Например, невозможно работать в офисе и отказаться от многочасового сидения за компьютером. Но можно сделать так, что бы его негативное влияние не сказалось на нашем самочувствии.
Слишком ранние подъемы
Постоянное недосыпание — проблема, знакомая всем. Усталость копится и перерастает в проблемы со здоровьем: проявляются хронические «болячки», снижается иммунитет. Совсем недавно ученые выяснили, что постоянный недосып приводит к полноте. Организм пытается компенсировать недополученную из сна энергию за счет питания.
Советы:
* На сон необходимо не менее 7 часов чистого времени, плюс 20-30 минут на засыпание. Заснуть нужно до 12-ти ночи, тогда сон будет крепкий и полезный. К тому же организм имеет обыкновение привыкать к тому или иному режиму. Если вы изо дня в день ложитесь в 11 вечера и встаете в 7, вырабатывается устойчивая привычка высыпаться именно в это время.
* Для сна важна обстановка: свежий воздух в спальне, плотные шторы, удобный, но не очень мягкий матрац, приятное на ощупь постельное и нательное белье.
Много кофе для бодрости
Кофе — не лучший способ взбодриться. Он начинает активно действовать только через 2-3 часа после приема. К тому же в больших количествах (свыше 5 чашек крепкого кофе в день) он может повышать давление.
Советы:
* Если не можете обойтись без кофе, пейте не более 4 маленьких чашек в день. Лучше с молоком или сливками.
* Есть более эффективные способы взбодриться. Хорошо настраивает на рабочий лад контрастный утренний душ. Десять минут — и заряд бодрости на целый день обеспечен.
* Еще одно средство — природные адаптогены. Настойку женьшеня или родиолы розовой следует принимать за полчаса до еды по 20 капель 2-3 раза в день. Курс непрерывного приема — не более месяца. Перед применением посоветуйтесь со специалистом.
Работа за компьютером
Недостаток движения — угроза позвоночнику. Слабеют мышцы спины, им становится труднее удерживать позвоночник в ровном состоянии, он искривляется. Отсюда остеохондроз, головные боли, мышечные спазмы. Также от гиподинамии страдают сосуды: кровь циркулирует недостаточно, что может спровоцировать варикоз, застой крови в органах малого таза. Последнее может обернуться даже бесплодием.
Советы:
* Рабочее место должно быть правильно организовано: нужно ровно и прямо сидеть. Стул должен быть такой высоты, чтобы ступни ног упирались в пол. Монитор необходимо установить прямо перед собой, на уровне глаз или чуть ниже. Локти не должны свисать ниже поверхности стола.
* Каждые 40 минут необходимо вставать и немного двигаться.
* Обязательно 1-2 раза в неделю занимайтесь спортом. Если трудно выбрать время и силы для интенсивных занятий, запишитесь в бассейн.
Частые перекусы
Питание всухомятку и без режима часто приводит к гастриту. Последствие сладкого рациона — лишние килограммы. Излишняя полнота и сладкие перекусы могут привести к сахарному диабету второго типа.
Советы:
* Возьмите за правило свой обеденный перерыв тратить на полноценный обед.
* Другой вариант. Дома — полноценный завтрак и легкий ужин. В офисе все-равно обедайте. А количество перекусов между основными приемами пищи уменьшите до двух. Один — между завтраком и обедом, второй — между обедом и ужином. Так вы приблизитесь к одному из стандартов диетологии — пятиразовому питанию.
* Для перекусов подходят малокалорийные продукты: нежирные йогурты, мюсли, фрукты (особенно полезны яблоки и апельсины).
* В качестве замены сладкого подойдут сухофрукты и цукаты. Они такие же вкусные, но менее калорийные. Иногда можно съесть и немного горького шоколада.
Каблуки и шпильки
Ношение высоких каблуков приводит к появлению варикоза, проблемам с позвоночником, травмам и т.д.
Советы:
* Выбирайте каблук не более 4-5 см.
* Всегда держите на работе помимо туфель на высоком каблуке еще одну пару на низком. Если вы работаете за компьютером или отправляетесь на обед, переобувайтесь в более безопасную обувь. Так ваши ноги не будут постоянно испытывать нагрузку и немного отдохнут.
* Вне офиса выбирайте обувь на более низком и устойчивом каблуке.
* Хорошая разгрузка для уставших ног — контрастные ванны и самомассаж.
Woman.ru
Слишком ранние подъемы
Постоянное недосыпание — проблема, знакомая всем. Усталость копится и перерастает в проблемы со здоровьем: проявляются хронические «болячки», снижается иммунитет. Совсем недавно ученые выяснили, что постоянный недосып приводит к полноте. Организм пытается компенсировать недополученную из сна энергию за счет питания.
Советы:
* На сон необходимо не менее 7 часов чистого времени, плюс 20-30 минут на засыпание. Заснуть нужно до 12-ти ночи, тогда сон будет крепкий и полезный. К тому же организм имеет обыкновение привыкать к тому или иному режиму. Если вы изо дня в день ложитесь в 11 вечера и встаете в 7, вырабатывается устойчивая привычка высыпаться именно в это время.
* Для сна важна обстановка: свежий воздух в спальне, плотные шторы, удобный, но не очень мягкий матрац, приятное на ощупь постельное и нательное белье.
Много кофе для бодрости
Кофе — не лучший способ взбодриться. Он начинает активно действовать только через 2-3 часа после приема. К тому же в больших количествах (свыше 5 чашек крепкого кофе в день) он может повышать давление.
Советы:
* Если не можете обойтись без кофе, пейте не более 4 маленьких чашек в день. Лучше с молоком или сливками.
* Есть более эффективные способы взбодриться. Хорошо настраивает на рабочий лад контрастный утренний душ. Десять минут — и заряд бодрости на целый день обеспечен.
* Еще одно средство — природные адаптогены. Настойку женьшеня или родиолы розовой следует принимать за полчаса до еды по 20 капель 2-3 раза в день. Курс непрерывного приема — не более месяца. Перед применением посоветуйтесь со специалистом.
Работа за компьютером
Недостаток движения — угроза позвоночнику. Слабеют мышцы спины, им становится труднее удерживать позвоночник в ровном состоянии, он искривляется. Отсюда остеохондроз, головные боли, мышечные спазмы. Также от гиподинамии страдают сосуды: кровь циркулирует недостаточно, что может спровоцировать варикоз, застой крови в органах малого таза. Последнее может обернуться даже бесплодием.
Советы:
* Рабочее место должно быть правильно организовано: нужно ровно и прямо сидеть. Стул должен быть такой высоты, чтобы ступни ног упирались в пол. Монитор необходимо установить прямо перед собой, на уровне глаз или чуть ниже. Локти не должны свисать ниже поверхности стола.
* Каждые 40 минут необходимо вставать и немного двигаться.
* Обязательно 1-2 раза в неделю занимайтесь спортом. Если трудно выбрать время и силы для интенсивных занятий, запишитесь в бассейн.
Частые перекусы
Питание всухомятку и без режима часто приводит к гастриту. Последствие сладкого рациона — лишние килограммы. Излишняя полнота и сладкие перекусы могут привести к сахарному диабету второго типа.
Советы:
* Возьмите за правило свой обеденный перерыв тратить на полноценный обед.
* Другой вариант. Дома — полноценный завтрак и легкий ужин. В офисе все-равно обедайте. А количество перекусов между основными приемами пищи уменьшите до двух. Один — между завтраком и обедом, второй — между обедом и ужином. Так вы приблизитесь к одному из стандартов диетологии — пятиразовому питанию.
* Для перекусов подходят малокалорийные продукты: нежирные йогурты, мюсли, фрукты (особенно полезны яблоки и апельсины).
* В качестве замены сладкого подойдут сухофрукты и цукаты. Они такие же вкусные, но менее калорийные. Иногда можно съесть и немного горького шоколада.
Каблуки и шпильки
Ношение высоких каблуков приводит к появлению варикоза, проблемам с позвоночником, травмам и т.д.
Советы:
* Выбирайте каблук не более 4-5 см.
* Всегда держите на работе помимо туфель на высоком каблуке еще одну пару на низком. Если вы работаете за компьютером или отправляетесь на обед, переобувайтесь в более безопасную обувь. Так ваши ноги не будут постоянно испытывать нагрузку и немного отдохнут.
* Вне офиса выбирайте обувь на более низком и устойчивом каблуке.
* Хорошая разгрузка для уставших ног — контрастные ванны и самомассаж.
Woman.ru