Форум

Форум (http://friends-forum.com/forum/index.php)
-   Здоровье (http://friends-forum.com/forum/forumdisplay.php?f=102)
-   -   Давайте худеть вместе или клуб кабанчиков (http://friends-forum.com/forum/showthread.php?t=70337)

Kleo 30.01.2008 13:28

Славарик продуктов

Цитата:

Сторож веса – Weight Watchers
Список продуктов.

К Вашему пользованию список продуктов. Этот список содержит 700 наименований продуктов, каторых можно найти на Израельском рынке. Наименование продуктов расположены по алфавиту, с боку каждого наименования распологается объём – обычно это 100 гр, или 1 столовая ложка, 1 стакан и т.д. Возле объёма находяться баллы для этого объёма.
Например:
Ежевика 100 гр свежая/мороженная – 1 балл.
Макароны(паста) варённые любого вида, 1 стакан – 3 балла.

א' баллы

Авокадо – средний(150гр) 6
Арбуз –1стакан (250 гр, средняя долька) 1
Афкат афия(?) 0
Орехи( всех видов) – 100 гр 13
Мускатный орех – 1 столовая ложка 1
Орех Бразиль – 2 шт., 6 гр 1
Грецкие орехи – 3 шт. 1
Орех Пэкан – 100 гр 18
Орехи Пэкан – 14 половинок 5
Фисташки (орехи) – 15 шт. со скарлупой 1
Орехи Кашио – 4 шт. 1
Груша – 1 маленькая 1
Эгроль овощной – 1 шт. 4
Эгроль мясной – 1 шт. 5
Печенье "Уши Омана" – 1 шт. средяя 4
Ежевика – 100 гр свежая/мороженная 1
Рис китайский жаренный – 1/2 стакана 4

баллы

Рис варённый обычный или цельный – 1 стакан 3
Рис обычный не варённый – 1 стакан 6
Макароны(паста)
варённые льюбого вида – 1 стакан 3
Макароны(паста)
не варённые льюбого вида – 500 гр 24
Рисовые макароны или рисовые палочки
1/2 стакана после варки 1
Макароны лазания или макароны для наполнения
100 гр готовые 2
Инстант пудинг порошок 4 1/2

Алкоголь, крепкие напитки
1 рюмка 1/2
1 стакан 1
Ананас – большой ломтик 1/2
Ананас сушонный засахаренный
1 ломтик(40 гр) 11/2
Аньшоби(килька) – маленькая баночка 2
Спаржа 0
Зелёный горошек – 1/2 стакана 1
Сухой горох, варенный – 1 стакан 3
Сухой горох - 100 гр 4 1/2
Хурма – 1 маленькая 1/2
Персик – 1 маленький 1/2
Листья артишока 0
Серцевинна артишока – 1 стакан 1
Артишок Иерусалимский – 1 стакан2
Грейфрут - 1/2 среднего или
1/2 стакана долек 1/2


ב'баллы
Багет – половина 6
Арахис – 100гр 11
Арахис – 8 шт. 1
Бурэкас ( 2шт.-100гр ) 9
Батата(сладкий картофель) 300гр 3
Яйцо одно 2
Яйцо – 3 белка 1
Пиво – 500мл 3
Пиво – 330мл 2

Блина:
Только яичная 1
С твороженным наполнителем, 2шт 5
С шоколадным напол. И сливками сверху 8

Банан – 1 маленький 80гр 1
Зелённый лук 0

Тесто:
Слоённое – 100гр 8
Фило(тонкое) – лист 1 1/2

Броколи 0

Мясо:
Говядина:
Печень(на огне) – 1 кусочек 3
Мясо лёгкое(басар разэ) преготовленное
2 кусочка, 90гр 4
Фарш, с небольшой жирностью – 100гр 6
Фарш лёгкий(разэ) – 100гр 4
Язык – 3 кусочка 3

Индюшка:
Фарш без жира – 100гр 3
Шуарма – порция 4
Грудинка(без кожи) – 100гр 2
Индюшинная грудинка капчённая
обезжиренная 100гр (пастрама) 1 1/2
Шашлык или разобранная четверть –
2 палочки 4
Готовый шницель –
1 шт с крошками(100гр) 4
Домашний шницель жаренный (100гр) 6

Курица:
Готовая грудинка для шницеля гриль –
1 кусочек 3
Грудинка капчённая (пастрама)
Обезжиренная, 100гр 1 1/2
Грудинка куринная целая 9
Грудинка – нарезанная
100гр после приготовления 2 1/2
Пулька – маленькая 3
Печёнка – 2 шт 3
Сосиска тонкая 20гр 1 1/2
Сосиска 40гр 2 1/2
Целая курица 28
Цыплённок – 2пелочки шишлыка 4
Домашний шницель жаренный (100гр) 6
Крылья без кожи – 2шт 4


ג'

Творог(гвина левана):
Творог(гвина левана -1/2%) – 250гр 2
Творг(гвина левана - 11/2%) -250гр 31/2
Творг(гвина левана - 3%) – 250гр 4
Лабанэ(5%) – 250гр 5
Котедж(5%) – 250гр 5
"Галандский сыр" жолтый твёрдый 9%
1 кусочек 1
"Галандский сыр" жолтый твёрдый до 22%
1 кусочек 3
"Галандский сыр" жолтый твёрдый более 22%
1 кусочек 4
Сметана(5%) -100гр 2
Сметана(9%) -100гр 31/2
Сметана(30%) -100гр 9
Гуява – 1 средняя 1
Морковь 0
Джин,Ром,Водка или Виски –
1 рюмка 1
Желатин – 1 пакетик(14гр) 0

Мороженное:
Фруктовое 1/2стакана (2 шарика) 2

Семячки подсолнуха
1 ст.ложка(10гр) 1








Kleo 30.01.2008 13:30

sibi ем.
Нужно есть больше овощей, пить воду.
Меньше жирного.
А у вас это вроде-бы називаеться "Весонаблюдатель".Санта подскажет.

vim 30.01.2008 13:31

Проблема лишнего веса.
 
Своим весом я начал заниматься два года тому назад (точнее 26 месяцев). В это время мой вес был около 110 кг при росте 177 см. Появились проблемы с позвоночником (остеохондроз), одышка - даже при не очень серьезных физических нагрузках, стало прыгать давление (140-145 стал считать своей нормой). Все это очень раздражало. Я уже не говорю о проблеме приобретения одежды, просто купить не мог - надо было искать. Оговорюсь сразу - раньше пробовал всякие таблетки и диеты - результаты были минимальные и сразу возвращалось всё назад.
Взял голову в руки и начал думать, что делать. Жизнь проходила по формуле Р-Д-Р (работа-дом-работа). Работа в основном "сидячая" - компьютер, поэтому вся нагрузка - 10 минут утром пешком до метро (или гаража) и 10 минут вечером обратно. Ну, а ел как все. Понял, что для меня это очень много.
Первое, что сделал - сменил режим питания - убрал полностью мучные составляющие (в том числе хлеб) и сладкие (сахар, конфеты, пирожные, торты), и в основном перешел на овощные блюда. За два месяца сбросил 7 кг. и вес остановился. Не снижался никак, а уменьшать объемы еды было уже некуда. Дальше - это уже была голодная диета - а я против нее!
И тогда пошел по пути увеличения физической нагрузки - купил велотренажер, причем не просто купил "для мебели", а начал активно на нем заниматься. Сначала это было 5 км в день, причем очень тяжело. Потом увеличивал километры и скорость. Режим питания сохранил. Вес начал снижаться.
Сегодня я, при прежнем режиме питания (отклонения небольшие в выходные дни), кручу по 17 км в день (10 минут утром перед уходом на работу и 20 минут вечером). Причем, если Вы разделите 17км на 30 мин - Вы получите мою скорость. Поверьте, что это не в радость, а с сознанием, что это НАДО!
В таком режиме, я живу уже с 27 марта 2006 года (с дня покупки тренажера).
Результат: вес 77 -78 кг, одышки нет даже при пробежке по эскалатору метро вверх, давление стабильное 117-120 на 70-80.
Трудно ли это? Да очень!
Поэтому, те из Вас, кто ставит перед собой задачу сбросить вес, должны подумать: "А смогу ли я провести психологическую перестройку, добровольно пойти на ограничения, исключить из своей жизни то, к чему я привык за многие годы жизни?"
Только не поймите меня так, что я Вас отговариваю.
Тем кто решиться похудеть - ЖЕЛАЮ УДАЧИ и ТЕРПЕНИЯ!

Tiger I 30.01.2008 13:31

Цитата:

Сообщение от sibi
вобще не едите или ...

Ну нет, я пытаюсь есть когда надо и сколько необходимо для нормальной жизни мужского организма. Это значит - никаких трёх этажных гамбургеров каждые полтора часа для того самого червячка которого надо заморить. :-)

Kleo 30.01.2008 13:33

Цитата:

Сообщение от Tiger I (Сообщение 786504)
Ну нет, я пытаюсь есть когда надо и сколько необходимо для нормальной жизни мужского организма. Это значит - никаких трёх этажных гамбургеров каждые полтора часа для того самого червячка которого надо заморить. :-)

Правельно!!
Секрет в том что-бы небыдь голодным.

NightSpirit 30.01.2008 15:30

Kleo, Яна, а сколько стоит в шомрей мишкаль ходить?

NIKITA 30.01.2008 15:39

vim, отличное свидетельство! Если можно, расскажи поподробней о блюдах, которые готовишь себе на обед- супах и проч.

Kleo, Янка, ты молочина, столько полезной информации!
Я ведь это и имела в виду сделать в теме - виртуальные шомрей мишкаль - то есть группу поддержки. :)

sibi 30.01.2008 16:30

Вобщето группа поддержки это хорошо, когда можно поделиться проблемой и похвастаться успехом

Kleo 31.01.2008 06:18

Цитата:

Сообщение от NightSpirit (Сообщение 786567)
Kleo, Яна, а сколько стоит в шомрей мишкаль ходить?

Анют приветик.
Специально для тебя, я начала ходить в Кармиеле.
Там мадриха(ведущая) моя подруга по работе.
Дганит, :25: классная. Находиться на Мааравите в Матнасе возле школы.

Стоимость: Я обычно покупаю картисию(набор билетов) на 8-9 встреч.
~ до 600 шек.
Сколько одна встреча стоит непомню.
Встреча раз в неделю.

Kleo 31.01.2008 06:20

NIKITA , всегда пожалуйсто.
Чем смогу помогу. :wink:


Часовой пояс GMT, время: 19:33.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.