Форум

Форум (http://friends-forum.com/forum/index.php)
-   Здоровье (http://friends-forum.com/forum/forumdisplay.php?f=102)
-   -   Давайте худеть вместе или клуб кабанчиков (http://friends-forum.com/forum/showthread.php?t=70337)

vim 31.01.2008 06:40

Для NIKITA !
 
Цитата:

Сообщение от NIKITA
Если можно, расскажи поподробней о блюдах, которые готовишь себе на обед

Я расскажу о меню на один день:
Завтрак - зеленый чай и яблоко (это уже на протяжении многих лет, в 7 утра нормально завтракать не могу - нет желания), но это в рабочий день. В выходные (10 часов) нормальный завтрак: яичница, либо сосиски, либо сырники и конечно кофе.
Обед в рабочий день: иогурт, сыр, два яблока, две по 350 гр. кружки зеленого чая.
Ужин в рабочий день (19.30): салат либо винегрет, овощные котлеты
(морковные, свекольные, капустные, либо тушеная капуста и т.п.), сок.
В 21.00 кефир.
В выходные, как правило, поздний обед, совмещенный с ужином (где-то 16.00 - так принято в моем доме), хоть супы я не люблю, но иногда овощной суп из сельдерея и всяких других овощей, мясо и опять зеленый чай. В 21.00 тот же кефир. Кефир не жирный, как правило, 1%.
К вопросу об объеме съедаемых блюд - правило простое НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, не растягивать желудок, а то он будет все время просить его наполнить.
Пиво и водку исключил полностью, с удовольствием пью красные сухие и полусухие вина. Если иногда обстоятельства (работа) заставляют выпить водку (или другие крепкие напитки) ограничиваюсь 100 гр.
Выходные дают увеличение веса на 1 - 1,5 кг, но за рабочую неделю я их сгоняю и к следующим выходным прихожу с нормальным (теперь для меня нормальным) весом.
Все что я Вам рассказал, если бы мне это сказали два с половиной года тому назад, что я это смогу - я бы не поверил. Да, сначала было сложно, потом настолько привык, что это стало нормой. Я был очень большим любителем макарон и свежего хлеба, сейчас абсолютно к этому равнодушен. Могу позволить на каком-то празднике съесть бутерброд с икрой, но этим и ограничиваюсь. Никаких пирогов, хотя раньше я их очень любил, блины один раз в году на "масленницу".
Но, еще раз повторяю, все, что я делаю, это трудно, особенно в первые 6-8 месяцев, потом организм привыкает. Сейчас, иногда могу крутить педали только утром и не подходить к тренажеру вечером. На вес это не влияет, но это иногда, не системно.
И не забудьте о дополнительных расходах, связанных со сменой гардероба! С 62 размера переход на 50, причем постепенный, а это еще увеличивет расходы. Меня друзья называют "железным феликсом" за чувство воли, но на самом деле я обыкновенный и , к сожалению, уже не молодой человек. Всем этим нужно было начинать заниматься лет двадцать тому назад.
Тем, кто решит серьезно похудеть, желаю УДАЧИ!

sibi 01.02.2008 01:09

Vim, у тебя что совсем нет мясного*?

NIKITA 01.02.2008 06:47

Действительно, я тоже заметила. Красное мясо нужно есть минимум раз в неделю - в нем содержится гемоглобин. В курятине много белка. Потроха, опять же, полезны- особенно печень. Свинину можно спокойно вычеркнуть из рациона. Что у нас там еще есть?

NIKITA 01.02.2008 07:18

И еще одно. Если ты усиленно занимаешься спортом - тебе нужно есть много яиц. Потому что такой организм нуждается в белке. И не нужно бояться поправиться - тело все усвоит и распределит по нужным нишам.
Белок необходим, когда ты наращиваешь мышечную ткань. Иначе откуда он будет брать материал для её постройки?

vim 02.02.2008 06:59

Дорогие дамы! В моем ответе написано слово "мясо". Мясные блюда имеют место быть в обед, в выходные дни. Яйца, яичница во всех вариантах - это как вариант завтрака в выходные дни. Так что, ничто человеческое мне не чуждо, но в выходной день, и без переедания.
Приведу один пример - в 2007 году, в сентябре отдыхал в немецком отеле, в Сиде (Турция) - две недели. Отель имеет на немецких сайтах очень высокий рейтинг по своей кухне. Немцы туда и едут, зная, что там всегда обильная, разнообразная и вкусная еда.
Тренажер не бросал - каждый день по часу. Много плавал. В еде практически себя не ограничивал (кроме мучного, сладкого и картофеля) - результат за две недели набрал 2,5 кг.
Приехал, стал на свой режим и за две недели согнал все лишнее.
Короче говоря, на своем опыте, убедился, что все зависит от режима питания и физических нагрузок.
Иначе, как говорит Михаил Задорнов: "....мечтают похудеть, объедаясь на ночь!"
Еще, есть такое понятие, как чистка организма, для этих целей никакой химии и очистительных клизм, в субботу или воскресенье - выпейте 250 грамм очистительного чая (например "Турбослим" - "Эвалар"). Хорошо чистит организм - прочитайте аннотацию на него.
Но, похудение - это должно быть системой, а от случая к случаю сброшенные килограммы - возвращаются удвоенными!
Удачи и терпения тем, кто встанет на путь снижения лишнего веса!

NIKITA 02.02.2008 18:03

vim, спасибо за советы.

MarinaP 07.02.2008 09:46

а я обычно пью воду на ночь

kosinus 15.02.2008 01:20

Правила похудения:
1. Хотите есть - пейте!
2. Считайте калории. Установите для себя дневную норму и не превышайте ее.
3. Долой сидячий образ жизни! Даже за компьютером можно сидеть на фитболе и телевизор смотреть, крутя обруч или педали велотренажера.
4. Не ешьте после 18:00.
5. После еды следует вставать с легким чувством голода.
6. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам: овощи, фрукты, каши, обезжиренные кефир, творог.
7. Щадящая обработка продуктов, минимум масла. Чем невкуснее еда, тем она полезнее и тем проще от нее отказаться. Например, натрите на терочке чашку моркови, приправьте растительным маслом - это завтрак. В ней клетчатки много, желудок отлично заполняет.
8. Еда только натуральная. Извлекайте из нее максимум пользы!
9. За каждое исключение из Правил установите наказание для себя на следующий день в виде снижения нормы калорий или увеличения физнагрузки и т.д.
10. За соблюдение Правил хвалите себя и можете побаловать себя на следующий день, если сегодня это далось Вам особенно тяжело.

Не переусердствуйте! Следите за своим самочувствием! Человеческий организм - хитрая штука. Он снижает энергопотребление и увеличивает откладывание "про запас", если решит, что настали трудные времена. Будьте оптимистом! Никогда не заставляйте себя, а только договаривайтесь с собой! Например, хочется есть (т.е. "пожевать чего-нибудь") - обратитесь к той же морковке или к семечкам тыквенным. Возьмите чашечку и пожуйте часик.

Проверено: соблюдать эти правила можно годами. Результат (фигура подтягивается) заметен уже через две недели, устойчивое снижение веса - через месяц.

А по сути - образ жизни меняется :))

NIKITA 17.02.2008 10:45

Цитата:

Сообщение от kosinus (Сообщение 793779)
Правила похудения:
1. Хотите есть - пейте!
2. Считайте калории. Установите для себя дневную норму и не превышайте ее.
3. Долой сидячий образ жизни! Даже за компьютером можно сидеть на фитболе и телевизор смотреть, крутя обруч или педали велотренажера.
4. Не ешьте после 18:00.
5. После еды следует вставать с легким чувством голода.
6. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам: овощи, фрукты, каши, обезжиренные кефир, творог.
7. Щадящая обработка продуктов, минимум масла. Чем невкуснее еда, тем она полезнее и тем проще от нее отказаться. Например, натрите на терочке чашку моркови, приправьте растительным маслом - это завтрак. В ней клетчатки много, желудок отлично заполняет.
8. Еда только натуральная. Извлекайте из нее максимум пользы!
9. За каждое исключение из Правил установите наказание для себя на следующий день в виде снижения нормы калорий или увеличения физнагрузки и т.д.10. За соблюдение Правил хвалите себя и можете побаловать себя на следующий день, если сегодня это далось Вам особенно тяжело.
Не переусердствуйте! Следите за своим самочувствием! Человеческий организм - хитрая штука. Он снижает энергопотребление и увеличивает откладывание "про запас", если решит, что настали трудные времена. Будьте оптимистом! Никогда не заставляйте себя, а только договаривайтесь с собой! Например, хочется есть (т.е. "пожевать чего-нибудь") - обратитесь к той же морковке или к семечкам тыквенным. Возьмите чашечку и пожуйте часик.

Проверено: соблюдать эти правила можно годами. Результат (фигура подтягивается) заметен уже через две недели, устойчивое снижение веса - через месяц.

А по сути - образ жизни меняется :))

Только с подчеркнутым не согласна.
Подсчитывание калорий и умеренное питание как образ жизни- вещи несовместимые. Всегда будешь чувствовать, что ты "проблемный" и на диете. А нужно просто жить.
Нельзя одновременно заниматься спортом и смотреть телевизор итд- знаю по собственному опыту что это сильно расхолаживает и нагрузка на мышцы идет слабая. Впоследствии привыкаешь к тому, что спортом нужно заниматься с "приятностями" - нормальной тренировки тут быть не может.
Ругать и хвалить себя не рекомендую по психологическим причинам- тут уже раздвоением личности попахавает. И прошу прощение за кажушуюся глупость - явный наклон в садомазохистские отношения с самим собойЮ впоследствии могущие вылиться в проявления, не касающиеся фигуры и веса. Вообще- лучше с самим собой не разговаривать и не уговаривать. Для этого другие люди есть.
Нужно просто ровно следовать определенному образу жизни, без наказаний и послаблений.

А в остальном все очень правильно написано.

vim 17.02.2008 10:53

Nikita права на 100%. Надо жить!
Жизнь, как правило, сама подскажет, если Вы этого захотите, каким должен быть режим Вашего питания.
Удачи и здоровья ВСЕМ!


Часовой пояс GMT, время: 20:14.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.