Боли после тренажерки!
 

В последнее время очень активно занимаюсь спортом и стал давать больше нагрузок! Только не понимаю, что происходит с моим телом....
После тренировок дома стали очень сильно стягивать мышцы, может звучит глупо, но так и есть, как будто шпагатом стянули и чувствую сильнейшее напряжение.
У кого такое было? Что можете посоветовать?

Прежде всего, боль после тяжелых нагрузок это нормальное явление, особенно если ты только начал тренироваться. Обычно период востановления после максимальных нагрузок со штангой где то около 48 часов, но период супервосстановления 96часов. Нужно давать отдых в несколько дней, чтобы дать мышцам возможность роста и восстановления. Но если боль ненормальная, или слишком сильная, то это возможно результат перетренированности.
Не делай на каждую группу мышц более 12 подходов за тренировку. И еще очень важно: Треннинг больше 45 минут (анэробный) не имеет смысла, если конечно ты не принимаешь стеройды:-)
Если есть вопросы, спрашивай. Я дипломированный тренер по бодибилдингу, чем смогу, помогу...

Массаж и растяжки. Набирать количество нагрузок нужно постепенно. Может ты резко увеличил?

Да, и еще попариться в сауне неплохо, или в горячем душе постоять.
Когда сосудики не привыкли кровушку разгонять, молочная кислота раздражает нервные окончания, и получается крепатура.
Учти, что первый признак перетренированности, это нарушения сна, отсутствие аппетита, депресняк и нежелание тренироваться. Дай недельный отдых, а потом сам себя не узнаешь. Главный залог успеха в тренировке со штангой-короткий интенсив и хороший отдых.
Удачи.

По поводу сауны – это да, очень помогает. У нас в зале, к сожалению, она пока не работает, поэтому прямо чувствуется разница. Можно еще на массаж походить, мне очень помогает расслабиться. Причем, я хожу в центр МАО, это где китайский массаж делают. Просто пришел на бесплатную консультацию, и что поразило, там именно китайцы делают массаж, и есть еще специальный, для спортсменов. Так вот, после сеанса выходишь, и прямо ощущение парения, не знаю, как еще это назвать.

я пару раз пропускал качалку неделю и немного больше, потом трудновато подымать тот же вес.

не знал что сауна дает положительный эффект на мышцы, я хожу каждую неделю в сухую сауну. джакузи и бассейн раслабляют мышцы восстанавливают.

-----
кто может ответить мне на такой вопрос вредна ли мокрая сауна??
насколько я знаю мокрая парилка забивает легкии мокрым паром это тоже самое что курить, потом тяжело дышать, эту разницу чувствуют особо профессиональные спортсмены, жаль я не могу найти источника подтверждающий это в интернете.

нужно заниматься самомассажем-расслабляет и приносит пользу)

Согласен после активных тренировок нужен релакс!)

Поищите в инете тексты о перетренеровке... Чем больше работает, тем больше нужно отдыхать и лучше питаться. Я думаю вы перетренировались...

Сколько дней должны болеть мышцы после нормальной тренировки? 3-4 ?