Всегда стоит помнить пословицу: что русскому хорошо, то немцу смерть.
Конечно не в прямом смысле.
Нет ни универсального средства для всех, ни одинаковых действий даже для одного человека. Конечно, если у человека единственная цель пораньше быстро и спокойно заснуть, то он будет выполнять предложенные методики и советы.
Но обычно все не так.
Обычно совсем не хватает времени, стараешься сделать побольше, лечь попозднее, когда уже не получается разумно функционировать. И вот тут-то ложишься усталый, с надеждой быстро уснуть, а сон не идет. Вот с этой бессоницей большинство бороться не может. У меня свой рецепт, помогает не всегда, но помогает.
1. Нужно сделать ноги теплыми, зимой даже электрогрелку кладу под ноги на 10-15 минут
2. Полностью расслабить тело, от больших пальцев ног, постепенно все выше... до шейных позвонков и глазных мышц. И проверять расслабление попыткой сократить мышцу и сразу расслабить. Пройтись по всем частям тела (ну, которые известны индивиду) важно полное расслабление.
3. При этом в голове прокручивать текущие дела на следующий день, как выполнить, что для этого надо, последовательность и.т.д. На прошедшем не заморачиваться.
Обычно, проделывая эту процедуру, незаметно просыпаешься уже утром.
|