От сутулости,если конечно это не проблемы позвоночника, можно избавиться довольно быстро, выполняя упражнения для низа спины. В домашних условиях, можно просто лечь на пол на живот, вытянуть вперед руки, а ноги соединить вместе, и поднимать их вверх, выгибая спину. Так, каждый день по три, четыре подхода по максимому повторений.
Еще вариант: Ноги на ширине плеч, кладете на плечи палку или швабру, и делаете наклоны, с прямой спиной.
Еще вариант: Лежа на животе, зажимаете ноги под диваном, или чем то тяжелым( попросите кого нибудь сесть на ноги) Сцепляете руки на затылке, и с развернутыми локтями, поднимаете туловище вверх.
Что, касается пуза, то не всегда тяжелые треннировки с отягощениями могут помочь. Мышцы пресса, имеют тенденцию расти и расширяться, как любая другая мышца. У меня таже проблема. Я очень долго закачивал пресс, под наклоном в 45градусов с весом 20кг за головой, и раскачал себе пресс, до состояния пуза.
Единственный способ сбросить живот, это правильное дробное питание, по шесть раз в день( желательно раздельное), и хотя бы два, три раза в неделю качать пресс, но как можно большим количеством повторений, в трех подходах.
Жир с живота, уходит в последнюю очередь, так что наберитесь терпения.
Удачи.