120 минут в неделю или атлетизм для ленивых

[искренний]

Кто сказал, что нужно заставлять себя через силу?
Кто сказал, что нужны таблетки для мышц?
Кто сказал, что нужны изнурительные треннировки по два часа в день?
Если вам за тридцать,вы ленивы,у вас нет времени,но вы хотите стать крепче и здоровей-это для вас.
Треннироватся в свое удовольствие,не принимая никакие препараты и всего 120 минут в неделю!!!
Это вполне реально и не сложно.
Если хотите,поделюсь опытом и с интересом почитаю мнения других

[Boris.S]

Хочешь выложить ссылку - выкладывай, а народ сам разберётся, нужно ему это или нет.
Но хотел бы заметить, что 120 минут в неделю (20 минут в день, раз в неделю "выходной") - это тоже весьма не для ленивых. Но если это даёт эффект - почему бы и нет?
Кстати, чего не нашёл в твоих "Кто сказал" - это такие:
"Кто сказал, что нужен зал со специальным дорогостоящим оборудованием?"
"Кто сказал, что нужен постоянный контроль и консультации профессионального тренера?"
Это нужно или нет?
В общем - выкладывай, мне уже интересно и я думаю, народ подтянется.

[Omen v.1,3]

Кто сказал, что нужно заставлять себя через силу?
Кто сказал, что нужны таблетки для мышц?
Кто сказал, что нужны изнурительные треннировки по два часа в день?
Если вам за тридцать,вы ленивы,у вас нет времени,но вы хотите увеличить размер члена на 5-15 см-это для вас.
-)

[искренний]

Достаточно три тренировки в неделю по сорок минут,и не нужны дорогостоящие тренажеры!На первых порах конечно желательно консультироваться с тренером,что бы избежать травм,но если выполнять все акуратно,то проблем не возникнет.
Для идеального варианта тренинга необходима скамья для жимов лежа,станок для тяги к груди сверху или турник(кто может),и разборные гантели.Но даже не имея всего этого ,можно держать себя в очень даже хорошей форме.
Первый месяц,тренинг должен быть подготовительным,то есть каждую тренировку
тренировать все группы мышц по три подхода по 8-12повторений.
Перед любой тренировкой необходимо пять минут интенсивной разминки(разтяжки,раскрутки суставов).
Треннинг на первый месяц,с имеющимися в наличии перечисленными выше тренажерами.
1-разминка.наклоны,приседания,прыжки,отжимания,растягивания,разминка суставов.все это выполнять интенсивно в течении пяти минут.
2-грудь-жим лежа на скамейке со штангой широким хватом,то есть при опускании на грудь,плечо и предплечье составляют 90градусов.Упражнение выполнять акуратно и меленно.Начните с пустого грифа и с каждым подходом увеличивайте вес ,но таким образом,что бы при максимальном увеличении веса вы могли поднять штангу
8-12раз и так во всех упражнениях. как я уже писал ранее,выполнять по три подхода ,а перерыв между подходами делать по минуте или по самочувствию.
3-спина-тяга к груди или подтягивания(кто умеет)на тренажере так же широким хватом.
Важно держать спину прямо и не делать рывковых движений.Опускать под подбородок,подняв голову.3подхода по 8-12повторений.
4-плечи-жим гантелей над головой сидя 3по8-12повт.
5-бицепс-стоя подьем на бицепс штанги ,хват на уровне плечь.Очень важно не двигать спиной и стоять ровно.
6-трицепс-жим лежа на скамье но теперь уже узким хватом.То есть расстояние между ладонями 25-30 см.
7-ноги-приседания,можно со штангой на плечах,можно с гантелями.Сдесь можно увеличить количество повторений до 25.
8-пресс-наклоны или подьемы ног не важно,главное в каждом подходе выполнять по максимому.
Вы должны постаратся уложится в 40-45 минут.Первый месяц самый тяжелый.
Все непонятно,странные и непривычные ощущение или даже боли,но если вы выполняете все чисто и акуратно,результаты не заставят себя долго ждать в любом возрасте.Главное не торопитесь и не заставляйте себя силой если нет настроения для треннировки.Вы не обязаны тренироватся в определенные дни,но необходимо давать отдых мышцам как минимум 24-48 часов между треннировками на те же группы мышц.Если не получилось три дня в неделю,не страшно,даже два это хорошо.главное войти в режим треннинга и получать от этого удовольствие.
Если есть какие то вопросы даже у опытных атлетов,спрашивайте не стесняйтесь.
Я дипломированный тренер с опытом работы в Израиле.Но сейчас это больше мое хобби.Спасибо.

[Omen v.1,3]

Сообщение от искренний

Если есть какие то вопросы даже у опытных атлетов,спрашивайте не стесняйтесь.

как увеличить длину полового члена на 5-15 см?

[Laura71]

Это не для меня. Я очень ленивая. Для меня и 120 минут много. Извените.

[sss1]

вы сами то верите в это?

[Boris.S]

Сообщение от sss1

вы сами то верите в это?

Во что? В то, что три тренировки по 40 минут в неделю сделают человека, который до этого вообще никаких физических нагрузок не имел, "крепче и здоровей"? Конечно верю, а что тут такого?

[dandrey]

Сообщение от Omen v.1,3

как увеличить длину полового члена на 5-15 см?

Написано же:

Сообщение от искренний

пять минут интенсивной разминки, разтяжки, раскрутки

[искренний]

Сообщение от Boris.S

Во что? В то, что три тренировки по 40 минут в неделю сделают человека, который до этого вообще никаких физических нагрузок не имел, "крепче и здоровей"? Конечно верю, а что тут такого?

Даже тех,кто до этого тренировались