Поиск:

Вернуться   Форум > Флейм > Флейм > Всё о спорте

Ответ
 
Опции темы
Старый 10.02.2011, 23:14 Вверх     #1
matri
Новичок
 
Аватар для matri
 
   Возраст: 40
Регистрация: 30.05.2010
Был(а) у нас: 13.07.2012 17:24
Сообщений: 15

Пол: Мужской
По умолчанию Боли после тренажерки!

В последнее время очень активно занимаюсь спортом и стал давать больше нагрузок! Только не понимаю, что происходит с моим телом....
После тренировок дома стали очень сильно стягивать мышцы, может звучит глупо, но так и есть, как будто шпагатом стянули и чувствую сильнейшее напряжение.
У кого такое было? Что можете посоветовать?
matri вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.02.2011, 02:04 Вверх     #2
искренний
Лучший Друг Форума
 
Аватар для искренний
 
   Возраст: 51
Регистрация: 04.01.2010
Был(а) у нас: 02.10.2017 09:59
Сообщений: 1,519

Пол: Мужской
По умолчанию

Прежде всего, боль после тяжелых нагрузок это нормальное явление, особенно если ты только начал тренироваться. Обычно период востановления после максимальных нагрузок со штангой где то около 48 часов, но период супервосстановления 96часов. Нужно давать отдых в несколько дней, чтобы дать мышцам возможность роста и восстановления. Но если боль ненормальная, или слишком сильная, то это возможно результат перетренированности.
Не делай на каждую группу мышц более 12 подходов за тренировку. И еще очень важно: Треннинг больше 45 минут (анэробный) не имеет смысла, если конечно ты не принимаешь стеройды
Если есть вопросы, спрашивай. Я дипломированный тренер по бодибилдингу, чем смогу, помогу...

Лучше пузо от пива, чем горб от работы.

М. Жванецкий

искренний вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.02.2011, 06:10 Вверх     #3
Garmonia
Свой Человек
 
Аватар для Garmonia
 
  
Регистрация: 19.05.2010
Был(а) у нас: 27.07.2011 16:56
Сообщений: 2,474

Пол: Женский
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от matri
Что можете посоветовать?
Массаж и растяжки. Набирать количество нагрузок нужно постепенно. Может ты резко увеличил?

Правильно — это не тогда, когда ты делаешь то, что от тебя ждут другие. Правильно — это когда ты понимаешь, почему это ты делаешь
Garmonia вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.02.2011, 06:37 Вверх     #4
искренний
Лучший Друг Форума
 
Аватар для искренний
 
   Возраст: 51
Регистрация: 04.01.2010
Был(а) у нас: 02.10.2017 09:59
Сообщений: 1,519

Пол: Мужской
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Garmonia Посмотреть сообщение
Массаж и растяжки. Набирать количество нагрузок нужно постепенно. Может ты резко увеличил?
Да, и еще попариться в сауне неплохо, или в горячем душе постоять.
Когда сосудики не привыкли кровушку разгонять, молочная кислота раздражает нервные окончания, и получается крепатура.
Учти, что первый признак перетренированности, это нарушения сна, отсутствие аппетита, депресняк и нежелание тренироваться. Дай недельный отдых, а потом сам себя не узнаешь. Главный залог успеха в тренировке со штангой-короткий интенсив и хороший отдых.
Удачи.

Лучше пузо от пива, чем горб от работы.

М. Жванецкий

искренний вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.02.2011, 19:00 Вверх     #5
sareg
Новичок
 
Аватар для sareg
 
   Возраст: 44
Регистрация: 13.02.2009
Был(а) у нас: 17.05.2015 13:58
Сообщений: 20

Пол: Мужской
По умолчанию

По поводу сауны – это да, очень помогает. У нас в зале, к сожалению, она пока не работает, поэтому прямо чувствуется разница. Можно еще на массаж походить, мне очень помогает расслабиться. Причем, я хожу в центр МАО, это где китайский массаж делают. Просто пришел на бесплатную консультацию, и что поразило, там именно китайцы делают массаж, и есть еще специальный, для спортсменов. Так вот, после сеанса выходишь, и прямо ощущение парения, не знаю, как еще это назвать.
sareg вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.08.2011, 19:22 Вверх     #6
Ataman
Друг
 
Аватар для Ataman
 
   Возраст: 36
Регистрация: 20.04.2005
Был(а) у нас: 10.05.2015 15:03
Сообщений: 973

Пол: Мужской
По умолчанию

Цитата:
Дай недельный отдых
я пару раз пропускал качалку неделю и немного больше, потом трудновато подымать тот же вес.

Цитата:
Да, и еще попариться в сауне неплохо, или в горячем душе постоять.
не знал что сауна дает положительный эффект на мышцы, я хожу каждую неделю в сухую сауну. джакузи и бассейн раслабляют мышцы восстанавливают.

-----
кто может ответить мне на такой вопрос вредна ли мокрая сауна??
насколько я знаю мокрая парилка забивает легкии мокрым паром это тоже самое что курить, потом тяжело дышать, эту разницу чувствуют особо профессиональные спортсмены, жаль я не могу найти источника подтверждающий это в интернете.

Все мы есть результат того, о чем мы думали. ©Будда. ॐ मणि पद्मे हूँ
Ataman вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2011, 13:24 Вверх     #7
Азалия
Новичок
 
Аватар для Азалия
 
  
Регистрация: 24.03.2011
Был(а) у нас: 28.11.2016 16:34
Сообщений: 82

Пол: Женский
По умолчанию

нужно заниматься самомассажем-расслабляет и приносит пользу)
Азалия вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.03.2012, 03:28 Вверх     #8
Мандарин22
Новичок
 
Аватар для Мандарин22
 
   Возраст: 37
Регистрация: 14.03.2011
Был(а) у нас: 28.11.2016 16:34
Сообщений: 67

Пол: Мужской
По умолчанию

Согласен после активных тренировок нужен релакс!)
Мандарин22 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.04.2012, 16:28 Вверх     #9
Ковбой
Новичок
 
   Возраст: 38
Регистрация: 04.04.2012
Был(а) у нас: 21.11.2012 10:05
Сообщений: 2

Пол: Мужской
По умолчанию

Поищите в инете тексты о перетренеровке... Чем больше работает, тем больше нужно отдыхать и лучше питаться. Я думаю вы перетренировались...
Ковбой вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.04.2012, 18:53 Вверх     #10
phosliop
Новичок
 
   Возраст: 34
Регистрация: 09.04.2012
Был(а) у нас: 10.04.2012 09:11
Сообщений: 13

Пол: Мужской
По умолчанию

Сколько дней должны болеть мышцы после нормальной тренировки? 3-4 ?
phosliop вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Метки
123, 2010, в интернете, бассейн, важно, группы, боль, быт, релакс, красиво, найти, массаж, проблема, новый, особо, отдых, сам, сна, специальный, тренировки, если, дома, дело, депресняк, что, человека


Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT, время: 08:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Follow FriendsForumCom on Twitter liveinternet.ru Рейтинг@Mail.ru