Поиск:

Вернуться   Форум > Флейм > Флейм > Беседка

Беседка Разговоры ни о чем и обо всем.

Ответ
 
Опции темы
Старый 23.09.2011, 15:31 Вверх     #21
Chihiro
 
Аватар для Chihiro
 
  
Регистрация: 21.09.2009
Был(а) у нас: 19.10.2011 22:51
Сообщений: 1,393

Пол: Женский
По умолчанию

Не можете заснуть? Делайте гимнастику!

автор: Варвара Афанасьева

Вот и лето прошло. Дни становятся короче, вечера длиннее. Появилось больше свободного времени, и мы уже вяжем, шьем к новому сезону, читаем книги, отложенные в обязательную стопку у кровати, смотрим допоздна телепередачи или не можем оторваться от компьютера. Наконец, заставляем себя лечь в постель и…

никак не можем заснуть. Ворочаемся с боку на бок, анализируем события прошедшего дня, думаем о завтрашних проблемах или вспоминаем сюжетную линию любимого сериала. В общем, все что угодно кроме нормального сна.

Часы бегут, скоро неизбежный рассвет, а за ним – трудовой день. Под утро, выбившись из сил, забываемся тяжелым сном, и вдруг… будильник.

А мы не выспались. О внешности даже говорить не стоит. В зеркало на себя страшно посмотреть. И никаких сил. О какой трудоспособности идет речь? Дождаться бы вечера.

Все грамотные и образованные и хорошо знаем, что самый здоровый сон – до наступления полуночи. Если точнее, ложиться следует в 22 часа. Ну, если еще немножко, полчасика. Но 22.30 – это крайний срок.

Сон должен быть полноценным. Никто и не спорит. От него зависит не только состояние всего организма, но и работоспособность, способность ясно мыслить и излагать свои мысли. И внешность, конечно. Кому нравятся припухлости под глазами или тяжелые веки? Апатичное выражение лица?

А ведь этого избежать совсем несложно. Итак, вспомним то, что давно уже знаем:

Перед сном нужно хорошо проветрить комнату. Но еще лучше – спать при открытом окне, укрывшись теплым одеялом.

Не наедаться. По возможности, последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Жирная, острая и трудноперевариваемая пища может также стать причиной нарушения сна. Конечно, ложиться в постель и безрадостно прислушиваться к урчанию в пустом кишечнике тоже не следует. Какой тут сон, если дико есть хочется? Выручит стакан кефира. Можно простокваши. И полезно, и голод обмануть несложно.

Спать в легкой одежде, предназначенной для сна. Желательно, чтобы ночная рубашка и пижама были из хлопка, вискозы или каких-то других натуральных тканей. И подушка обязательно должна быть низкая и удобная. Можно (для любителей) специальный валик под шею. Или использовать ортопедическую подушку. Купить ее сейчас не проблема. Все эти меры – во избежание появления морщин на шее и образования второго подбородка. А потом, это просто удобно. Шея и плечевой пояс весь день напряжены, особенно при сидячей работе, и их необходимо расслабить.

Хорошо бы погулять перед сном на свежем воздухе, хотя бы с полчаса. Прогулка с собакой – самое удачное решение. И сон будет крепким и засыпание – легким.

Не стоит сразу прибегать к помощи снотворного. Старайтесь избегать зависимости от лекарственных средств в естественных нуждах организма. В противном случае, это приведет к тому, что уже совсем скоро вы просто не сможете уснуть без спасительных таблеток.

Не читать перед сном, не смотреть телепередачи, вызывающие сильные эмоции. Неважно, это будут положительные или отрицательные новости. И то, и другое перед сном противопоказано. А всеми любимый и незаменимый в современной жизни компьютер? Кто добровольно откажется посидеть перед монитором часок-другой-третий, прихлебывая при этом кофе совсем не из маленькой чашечки?

Кажется, все рекомендации по правильному поведению перед сном, практически, невыполнимы. Но вспомним, что наши разумные предки ложились с петухами и просыпались под их громкое пение. А старушки каждый день ходили в церковь на вечернюю службу. Возвращались умиротворенные и засыпали со словами молитвы, которая их хранила и оберегала.

Нам это не подходит. Так что же делать в современном ритме и условиях-потребностях жизни?

Можно найти компромиссное решение и выкроить для себя несколько минут перед сном. Мне кажется, ничего сложного в этом нет. Смотрите сами:

Немного раньше, чем обычно, завершить все нужные дела и любимые занятия.

Включить легкую, расслабляющую музыку.

Принять теплую непродолжительную ванну с добавлением успокоительного травяного сбора. Его можно купить в аптеке или собрать травы во время выходного дня за городом. Это шишки хмеля, мята, корни валерианы, цветы лаванды и др.

Выпить перед сном стакан теплого молока. Не забудьте добавить в него ложку меда. Хорошо и чай с мятой и медом или, на крайний случай, 40 капель валерьянки.

От себя могу посоветовать рецепт снотворного средства – чай из хмеля. Не берусь утверждать, что его следует пить с истинным наслаждением, хотя, как говорится, на вкус и цвет все имеют собственное мнение.

Попробуйте: 1,5 столовые ложки шишек хмеля заварить стаканом кипятка и настоять 5-10 минут. Процедить, подсластить (я предпочитаю мед, но можно и сахар) и выпить.

Ко всем перечисленным выше мерам хорошо бы добавить легкую гимнастику. Не пугайтесь. Всего три упражнения. Они не имеют ничего общего с тренировками в спортзале или занятиями фитнесом, не требуют специальной подготовки. Лишь одежда должна быть соответствующей: ночная рубашка или пижама.

Итак, открываем окно, можно и форточку. Несколько раз глубоко вдохнули и выдохнули. После легко, в спокойном темпе делаем следующие упражнения:

1. Стоя, поднимите руки вперед, вверх – вдох; опустите через стороны – выдох.

2. Стоя, повернитесь корпусом вправо, одновременно правую руку отведите в сторону – вдох; вернитесь в исходное положение, руку опустите – выдох. То же самое проделайте с левой рукой.

3. Стоя, ноги врозь, руки на поясе – вдох; наклонитесь вперед, руки разведите в стороны – выдох.

Упражнения настолько просты, что все ясно и без рисунков. Повторите каждое 3-4 раза и спокойно ложитесь спать.


Эта простая гимнастика способствует расслаблению мышц, восстанавливает равномерное и свободное дыхание. Обязательно подумайте о чем-нибудь приятном. Вы быстро уснете и отдохнете как следует. Спокойной ночи!

shkolazhizni.ru
Chihiro вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 16:39 Вверх     #22
dzyo
Новичок
 
  
Регистрация: 29.05.2011
Был(а) у нас: 10.05.2012 09:32
Сообщений: 3

Пол: Мужской
По умолчанию

Не можете заснуть? А что в ответ? Кочующие из одного источника в другой рекомендации, не имеющие ничего общего с физиологией организма.
Для начала: заснуть на пустой желудок трудно, спишь чутко и мало, хотя просыпаешься бодрым.
Чтобы хорошо заснуть лучше хорошо поесть непосредственно перед сном - элементарные процессы возбуждения-торможения в нейрофизиологии.
Во вторых, чтобы быстро заснуть нужна не лёгкая гимнастика, а хорошая нагрузка, скажем пробежка на пределе своих возможностей, отключает моментально, минут через 5.
Повеселили меня ваши советы. Медицина и всё, что с ней связано, пожалуй самая консервативная из сфер. Науку к себе пускает настороженно и предпочитает лечить словом.
dzyo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 16:47 Вверх     #23
Chihiro
 
Аватар для Chihiro
 
  
Регистрация: 21.09.2009
Был(а) у нас: 19.10.2011 22:51
Сообщений: 1,393

Пол: Женский
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от dzyo
Чтобы хорошо заснуть лучше хорошо поесть непосредственно перед сном - элементарные процессы возбуждения-торможения в нейрофизиологии.
dzyo, ну я если поем перед сном, как минимум час не смогу уснуть, буду ворочаться.
поэтому ваш совет по веселью отлично вписался в данную тему
Chihiro вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 16:55 Вверх     #24
dzyo
Новичок
 
  
Регистрация: 29.05.2011
Был(а) у нас: 10.05.2012 09:32
Сообщений: 3

Пол: Мужской
По умолчанию

Послеобеденный сон когда то был нормой. Т.е. тогда когда человек ещё имел возможность прислушиваться к желаниям своего организма.
Многие народности живущие жарком климате, бедуины и наши среднеазиаты, едят только вечером, получается перед сном.
dzyo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 17:09 Вверх     #25
Chihiro
 
Аватар для Chihiro
 
  
Регистрация: 21.09.2009
Был(а) у нас: 19.10.2011 22:51
Сообщений: 1,393

Пол: Женский
По умолчанию

ну мы вроде бы не бедуины)) раз они днем спят в жару, вероятно после вечернего приема пищи они не ложатся спать ) а то можно всю жизнь проспать.

А для кого послеобеденный сон был нормой? кто в деревне встал в пять утра, до 12 пахал, пригнал скотину домой, пообедал и лег спать пока жара не спадет?) чтобы потом еще до 9 вечера пахать?)
Chihiro вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 17:26 Вверх     #26
dzyo
Новичок
 
  
Регистрация: 29.05.2011
Был(а) у нас: 10.05.2012 09:32
Сообщений: 3

Пол: Мужской
По умолчанию

чтобы потом еще до 9 вечера пахать?)
Да. А а для всех остальных мигрень и бессонница.
Кстати форум беспантовый. Ответы в почтовый ящик не приходят. Я их вижу потому что нахожусь пока ещё здесь, тестируя на этот форум. Считаю, что дальнейшее нахождение здесь мне никакой пользы не принесёт, с точки зрения SEO, прощайте.
dzyo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 17:28 Вверх     #27
Chihiro
 
Аватар для Chihiro
 
  
Регистрация: 21.09.2009
Был(а) у нас: 19.10.2011 22:51
Сообщений: 1,393

Пол: Женский
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от dzyo
Кстати форум беспантовый.
Цитата:
Сообщение от dzyo
Считаю, что дальнейшее нахождение здесь мне никакой пользы не принесёт, с точки зрения SEO, прощайте.
и вам не хворать.
Chihiro вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 20:54 Вверх     #28
rixo
Новичок
 
  
Регистрация: 22.08.2007
Был(а) у нас: 22.11.2012 22:55
Сообщений: 6

Пол: Мужской
По умолчанию

Всегда стоит помнить пословицу: что русскому хорошо, то немцу смерть.
Конечно не в прямом смысле.
Нет ни универсального средства для всех, ни одинаковых действий даже для одного человека. Конечно, если у человека единственная цель пораньше быстро и спокойно заснуть, то он будет выполнять предложенные методики и советы.
Но обычно все не так.
Обычно совсем не хватает времени, стараешься сделать побольше, лечь попозднее, когда уже не получается разумно функционировать. И вот тут-то ложишься усталый, с надеждой быстро уснуть, а сон не идет. Вот с этой бессоницей большинство бороться не может. У меня свой рецепт, помогает не всегда, но помогает.
1. Нужно сделать ноги теплыми, зимой даже электрогрелку кладу под ноги на 10-15 минут
2. Полностью расслабить тело, от больших пальцев ног, постепенно все выше... до шейных позвонков и глазных мышц. И проверять расслабление попыткой сократить мышцу и сразу расслабить. Пройтись по всем частям тела (ну, которые известны индивиду) важно полное расслабление.
3. При этом в голове прокручивать текущие дела на следующий день, как выполнить, что для этого надо, последовательность и.т.д. На прошедшем не заморачиваться.
Обычно, проделывая эту процедуру, незаметно просыпаешься уже утром.
rixo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.10.2011, 07:52 Вверх     #29
oxi
Новичок
 
  
Регистрация: 18.10.2011
Был(а) у нас: 18.10.2011 08:25
Сообщений: 11

Пол: Женский
По умолчанию

Ну, если на то пошло, бессонница может быть и от переутомления, особенно это касается мозговой деятельности - когда человек много работал головой и просто не может отключиться, т.е. расслабиться. В таких случаях полезна йога перед сном (можно с медитацией или просто упражнения). Ну и, безусловно, как альтернатива, - ванная с аромамаслами и массажем...
oxi вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.05.2019, 22:43 Вверх     #30
СанечкА
Новичок
 
  
Регистрация: 01.05.2019
Был(а) у нас: 01.05.2019 22:43
Сообщений: 1

Пол: Мужской
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от dzyo Посмотреть сообщение
Послеобеденный сон когда то был нормой. Т.е. тогда когда человек ещё имел возможность прислушиваться к желаниям своего организма.
Многие народности живущие жарком климате, бедуины и наши среднеазиаты, едят только вечером, получается перед сном.
Эх, не в то время я живу.
СанечкА вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Реклама

Метки
100, важно, время, академии, говорить, бессонница, где, заводы, рецепт, когда, кофе, исследования, люди, найти, проблема, проблемы, миф, поп, последние, мнение, ночь, ночью, нервы, одежда, сна, сова, сон, страшно, секс, телефон, если, дело, желудок, день, цветы, церковь, чай, что, человека


Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Знакомства


Часовой пояс GMT, время: 14:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Follow FriendsForumCom on Twitter liveinternet.ru Рейтинг@Mail.ru